비타민C 메가도스 효과가 있나요??

Question

안녕하세요, 최근 코로나 때문에 건강에 관심 갖게 되면서 비타민C를 섭취하고 있습니다. 최근에 비타민C를 과도하게 복용하는 메가도스의 효과가 있다는 글을 봤습니다. 저도 궁금해서 직접 시도했지만 저한테는 큰 효과를 느끼지 못했습니다만 진짜 큰 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

많은 분들이 비타민C를 복용하고 있고 전문가라 불리는 분들의 의견도 상이 할 때 가 있습니다. 저는 식품의약품 안전처 기준으로 비타민 복용에 대하여 설명 드리겠습니다.

' 식품의약품 안전처 ' 기준으로 한국인 19세 이상 성인에게 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 100mg입니다. 임신부의 경우 태아에게 충분한 양의 비타민 C를 공급하기 위해 110mg 섭취할 것을 권장하며, 수유부도 유즙분비로 인해 135mg 섭취할 것을 권장합니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 산화스트레스가 높고, 비타민 C 영양상태가 낮다는 결과들이 많아 130mg으로 섭취량을 늘리도록 권장합니다.보통, 성인의 비타민 C 하루 권장섭취량인 100mg은 흔히 먹는 과일 1~2개나 신선한 채소 70-150g정도만 섭취해도 충족되는 양 입니다.

이런 기준을 훨씬 웃도는 양을 섭취하는 것이 '비타민 C 메가 요법' 이라고 불리는 것으로 성인 기준 하루 권장섭취량인 100mg보다 100~200배 이상 많은 양을 주사로 투여하거나 보충제로 섭취하는 방법을 말합니다.

비타민 C를 하루 200mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가되며, 특히 1000mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아져 몸에는 항상 일정한 농도의 비타민 C가 유지됩니다. 그러므로 보충제로 비타민 C를 섭취한다 하여도 기대하는 만큼 혈중 비타민 C농도가 높아지지는 않습니다.

비타민 C를 하루 1000mg 이상, 고 용량으로 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그러므로 비타민 C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.

질문에 도움 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

코로나에 대한 관심이 늘어나면서 면역력에 대한 관심도 늘어나고 있는 것 같습니다. 비타민 C 메가 도즈가 일반적인 면역력에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만(이에 대해서는 아직은 효과가 있다/없다 논란이 많답니다. 개인적으로는 면역력에 도움이 된다고 생각하고 있습니다만 아직 확실한 근거가 될만한 연구는 부족한 상태입니다.), 코로나 예방과 관련해서는 별 관련이 없답니다. 즉 비타민 C를 메가 도즈로 복용한다고 해서 코로나 바이러스에 감염되지 않는다는 의미는 아니지요. 실제로 비타민 C를 메가 도즈로 드셨을 때 신체적으로 큰 변화를 느끼지 못하는 경우가 대부분입니다. 일부 피곤함을 심하게 느끼는 분들 중에 비타민 C를 메가 도즈로 사용했을 때 증상이 좋아졌다고 이야기를 하기도 하지만 전혀 반응이 없는 분들도 있답니다. 만약 복용 후에도 별로 효과를 못 느끼신다면 굳이 계속 드실 필요는 없다고 보입니다. 특히 코로나 바이러스와 관련 되서 예방 효과를 보기 위해 드신다고 하면 그냥 중단하셔도 좋을 것 같습니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

메가도스는 주로 주사로 고용량을 맞는 것을 의미합니다. 경구 섭취로는 고농도에 도달하기 어렵기 때문입니다.

경구 섭취 비타민C의 용량을 12배 늘려도 혈중 농도는 25%만 증가합니다.

비타민C의 항바이러스 효과는 혈중 농도가 10-15mg/dL에 도달할 때 나타나는데,

경구 섭취로는 아무리 많이 먹어도 최대 농도가 9.3mg/dL입니다.

알레르기에 대한 효과도 고농도로 갈 수록 더 두드러지게 나타납니다.

특정 질환으로 메가도스를 원하시는 경우에는 메가도스를 하는 병원에서 상담을 받으시길 권하며,

그냥 복용하시는 경우라면 고용량을 복용하시는 것을 권하지는 않습니다.

일정 용량을 넘어가면 그 이상은 잘 흡수되지 않기 때문입니다.