3km 측정때 13분 안에 들어오게 계획 짜주세요

Question

안녕하세요 반갑습니다

키178 몸무게85로의 현역 군인입니다

어렸을때 선수생활 하다보니 관절이 여기저기 망가졌는데 그래도 요즘 천천히 뛰니까 아프진 않네요

최근 95키로에서 10키로 뺐습니다

체력 검정때 3km를 13분 이내에 들어오고 싶은데

1. 일일, 주간 운동계획좀 짜주실수 있나요?

(날마다 스트레칭부터 메인운동 마무리운동까지 상세하게요)

1. 저번주 달린기록인데 피드백 해주실수있나요

   (매우 좋음으로 되려면 어떻게 해야하나요)

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Answer 1

처음에 스트레칭 간단히 해주고요. 일단 체중이 많이 나가면 뛰는게 어려우니까 체중조절 좀 하셔야 함 몸에 좋은 걸로 드시고, 달리기를 잘하려몀 심폐지구력이 관건이잖아요? 뒷산 있으면 산타기 해보셈 진짜 ㄹㅇ 직빵임

하루에 런님 6km정도는 하셔야 함 두 싸이클 한다 생각하시고, 오전 오후로 나누는게 좋긴 함 시간 여유 있으면.