달리기 목표에 대해 질문합니다...

Question

36세 남성입니다.

현재 100m 기록은 약 16초 정도이며, 앞으로 장기간 훈련을 계획하고 있습니다.

훈련 계획은 다음과 같습니다.

질주훈련 (40m부터 시작해 점진적으로 70m까지 증가)

런지, 스쿼트 등 하체 근력훈련

플라이오메트릭 훈련 추가 예정

목표는 건강과 기록 향상을 위해 45세 전후까지 장기간 훈련하여 100m 13.4~13.5 기록에 도전하는 것입니다.

질문드립니다.

30대 중반부터 장기간 훈련을 할 경우 일반적으로 13초 중반 기록에 도달하는 것이 현실적인 목표인지 궁금합니다.

독학 훈련과 육상 코치의 체계적인 지도를 받는 경우 기록 차이가 많이 나는지도 궁금합니다.

육상 경험이나 지도 경험 있으신 분들의 의견 부탁드립니다.

Answer 1

Lsd를 기초 베이스로 잡고 항당분해 훈련, 인터벌(노르웨이 4x4), 젖산역치 훈련 등을 훈련해주세요. Lsd는 830 페이스로 2-3시간은 추천하지만 자기 속도보다 2-3분 느리게 하는 방식으로 많이들 합니다

Answer 2

현재 16초 기록이라면 꾸준한 훈련으로 1~2년 내 14초 후반~15초 초반까지는 충분히 단축되는 경우가 많습니다. 다만 일반적인 생활체육 기준으로 13초 중반 기록은 상당히 높은 수준이라 30대 중반 이후에는 쉽지 않은 목표로 평가됩니다.

질주훈련, 하체 근력, 플라이오메트릭을 병행하면 기록 단축에는 도움이 되지만 코치 지도를 받을 경우 스타트·폼 교정으로 약 0.5~1초 정도 차이가 나는 경우도 있습니다. 현실적인 장기 목표는 14초대 진입, 그 이후 13초대 도전이 일반적인 단계로 알려져 있습니다.

Answer 3

꾸준히만 연습한다면 안될 건 없다고 봅니다. 그리고 독학 보다는 육상 코치분들의 전문적인 코치가 있다면 그 달성 과정이 좀 더 빨라 질 수 있다고 생각하구요. 아무래도 단거리든 장거리든 전문적인 코칭이 더해진다면 누구보다 월등히 앞서 나갈 수 있다고 생각 합니다.