안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
고혈압은 초기라면 식이요법과 운동으로 조절이 가능합니다.
다만 굉장히 열심히 해야합니다.
혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다.
1주일에 주3회이상 운동을 하고 충분한 수면을 취합니다.
자전거 타기, 계단 오르내리기, 경보, 달리기 등 유산소 운동은 고혈압 낮추는 방법입니다.중요한 점은 매일 최소 30분 해야 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
흡연 및 음주를 자제합니다.
짠음식(나트륨이 많은 음식)을 피합니다.
커피는 하루에 최대 2잔만 마시고, 음주는 되도록 안 하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식은 레드비트가 있습니다. 특히 레드비트즙, 레드비트 주스를 꾸준히 마시면 단기간 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.
표고버섯, 가지, 메밀, 감자, 호박, 다시마 등도 고혈압에 좋은 음식입니다. 소고기, 달걀노른자, 정어리, 돼지고기, 버터, 치즈 등은 고혈압 환자가 복용을 많이 하지 않는 것을 추천합니다.
커피는 하루에 최대 2잔만 마시고, 음주는 되도록 안 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
