카페인 중독 탈출하는 방법은 무엇일까요?

요즘 커피를 너무 많이 마셔서 카페인 중독 같아요. 아침에 일어나면 커피 없이는 못 버티겠고, 하루 종일 계속 커피를 찾게 되더라고요. 그런데 이게 건강에 안 좋을 것 같아서 걱정이에요. 카페인 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 갑자기 끊으면 이탈 증상이 있을까 두려워서... 천천히 줄여나가는 방법도 궁금하고, 카페인 대신 섭취할 수 있는 대체제도 알려주시면 정말 감사하겠습니다!