헬스를 하게 되면 프로틴 단백질을 얼만큼 먹어야 하나요?

안녕하세요. 헬스 운동을 하고 있습니다. 운동할때마다 프로틴을 먹을려고 하는데 하루에 권장량, 그리고 평생 먹어야 하는지 궁금합니다.