거북목을 위한 운동법은 무엇이있나요?
현대인의 고질병 중 하나가 거북목인데요, 거울을 볼때마다 거북목 때문에 가슴을 피기도하는데
장시간 앉아서 컴퓨터로 일하다보니까 더 심해지는 것 같습니다.
그래서 틈틈히 운동을 하려고 하는데요 거북목을 위한 운동법은 무엇이 있나요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 반가운말똥구리56입니다.
거북목을 예방하고 개선하기 위해서는, 스트레칭과 간단한 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 아래와 같은 운동을 하루에 5~10분씩 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 또한, 거북목을 유발하는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 책을 읽을 때는 책을 꼭 붙들고 읽지 않도록 합니다.
목 스트레칭: 목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 천천히 돌려줍니다.
어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올렸다가 내리고, 앞으로 당겼다가 뒤로 밀어줍니다.
견갑골 운동: 견갑골을 모으고, 벌리고, 위로 올리고, 아래로 내립니다.
턱관절 운동: 턱을 앞으로, 뒤로, 좌우로 천천히 움직입니다.
간단해 보이는 스트레칭과 운동이지만, 평상시에 조금의 시간을 투자하면 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. tender8518입니다.
거북목을 예방하는 방법은 의자에 앉거나 스마트폰, 모니터를 볼때 바른자세로 앉아서 머리가 앞으로 기울어지지 않게 하는방법입니다.
스트레칭 방법은 엄지손가락으로 턱을 위로 올려 목을 위러 재껴 뒷목을 풀어주는 방법이 있고
운동으로 승모근을 강화해주시면 더욱 좋습니다.