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헬스 초보자가 근육량을 근비대를 하는 방법?
마른 체형의 헬스 초보자가 근육량을 근비대를 해서 체력과,근력,기초대사량을 늘릴려면은 기본 동작부터 익힌다음 정확한 자세와 가벼운 중량 무게로 피라미드 훈련으로 장기간 꾸준히 지속적으로 병행을 해줘야 되잖아요 끼니 식사량에서 식단은 닭가슴살과 샐러드,오트밀,현미,고구마,요거트 섭취 뿐만 아니라 균형잡힌 식단인 일반식도 같이 적당하게 섭취를 해주면서 휴식도 취해줘야 되나요?
2개의 답변이 있어요!
마른 체형 초보자는 정확한 기본 동작부터 익히고 가벼운 중량으로 피라미드 훈련을 꾸준히 해야 합니다. 닭가슴살, 오트밀, 고구마 등의 고단백·복합 탄수화물 식단과 균형 잡힌 일반식이 필요합니다. 충분한 휴식과 7~9시간 수면으로 근육 회복을 돕습니다. 충분한 수분 섭취와 스트레칭도 중요합니다. 꾸준함과 점진적 과부하, 식단, 휴식이 모두 함께 해야 효과적인 근비대가 가능합니다.
근비대를 위해서는 기본 동작을 정확히 익히고 가벼운 중량부터 점진적으로 늘리는 훈련이 중요합니다.
운동과 함께 닭가심살, 닭알, 요거트 등 단백질 중심 식단과 현미, 고구매, 오트밀 등의 탄수화물을 균형 있게 섭취해야 합니다.
일반식도 포함해 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 근육 성장과 회복에 도움 됩니다.
충분한 휴식과 ㄱ수면은 근육 회복과 성장에 필수적이고요.
꾸준함과 장기적인 계획으로다가 운동, 영양, 휴식을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.