밤에 잠을 못자는데 존방법 있나요?

Question

58세 아줌마 입니다

요즘 밤에 잠이 안와서 새벽까지 못자고 뒤척이는 날을 지내고 있습니다 갱년기 증세 인것 같은데 좋은 방법 좀 알려주세요

잠을 못자니 건강도 나뻐지고 삶에 질도 떨어져 넘넘 힘들어요~^^

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 잠을 무조건 못자고 있어서 스트레스 받기 보다는 명상을 들어보시거나 파도소리 등을 들어보시면서 그 소리에 몰입해보신다면 어느덧 잠이 올 것입니다.

잔잔한 클래식 음악을 들어보시는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 도움이 되는 법을 알려드리겠습니다.

먼저 낮시간동안 외부에서 운동을 꾸준히 해보는것이 좋습니다.

두번째는 자기전에 따뜻한 차나 우유를 마시는것도 도움이됩니다

또한 수면 환경(채광, 소음 등)을 체크해보시는것도 좋으며, 누워서 30분이 지나도 잠이 안온다면 가벼운 스트레칭이나 독서를 해보시는 것도 수면에 도움이 되니 참고바랍니다.