밤에 잠이 안올때 도움되는 방법이 궁금해요
피곤해서 자려고 누우면 잡생각과 함께 잠을 잘 못이루는데 잠을 잘 들수 있는 방법이 있을까요?
잠을 제대로 못자니 다음날 하루가 너무 힘드네요
안녕하세요. 겸손한고양이268입니다. 자기전에 족욕을 하면 잠이 잘안옵니다 혈액순환이 잘 되어서요 ^^ 그리고 명상음악을 틀고 눈을 감아보세오
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
밤에 잠이 안올때 자기 위해서는 주위 환경이 빛이 없어야 합니다. 밤늦게 음식 섭취는 잠을 자는데 방해가 되며
저녁 가벼운 운동은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 방구는나가서입니다.
주무시기전에 카모마일차나 둥글레차를 따뜻하게 한잔 드셔보시기 바랍니다.
차에 심신안정, 진정효과가 있기 때문에 수면하는데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
무거운 이불을 덮고 주무시면 잠을 빨리 들 수 있습니다.
스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀에서 이불과 숙면에 관해 조사, 연구했는데요.
무거운 이불을 덮으면 잠이 더 잘 오는 것으로 확인되었고, 숙면과 불안감해소에 도움을 준다고 연구결과가 나왔습니다
안녕하세요. 자유로운쌍봉낙타113입니다.
저의 숙면취하는 방법을 알려드리면 전 자기전에 따듯한 물로 샤워를 해줘서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 샤워를 하고 침대에 누우면 몸이 나른해져서 곧 잠을 자게될거에요. 그리고 물소리나 산소리를 듣고있어도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 과감한호저135입니다.
불안한 마음이 있으신것 같네요
이걸 없애고 잠드려면 긍정적인 생각이나 본인이 좋아하는 취미들을 생각해보세요
또한 가상으로 여행을 가서 어떠한것을 해보겠다는 것을 상상해보세요
이런 상상을 하다가 본인도 모르게 잠들수 있습니다.
안녕하세요. JSNG2140입니다.
복식호흡을 합니다.
코로 크게 숨을 들이 마셨다가. 5초 정도 참은 뒤에 천천히 약 10초정도 입으로 숨을 내밷습니다.
호흡을 좀 가다듬으니 잠이 잘 오더라구요.
숙면 취하길 바랄게요!!!