건강관리
자취 저렴한 다이어트 식단 질문드립니다
다이어트 해야되는데 돈이없어요... 닭가슴살 저칼로리 저당은 왜 더 비쌀까요 자취생이 가능한 다이어트 식단 추천 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저칼로리, 저당 닭가슴살이 비싼건 원재료보다 염지, 수분조절, 개별포장, 냉장물류, 프리미엄같이 가공, 유통비가 붙기 때문입니다.
그래서 자취할 때 다이어트 하시려면 비싼 완제품보다는 원재료 중심, 대용량, 냉동이 가성비가 좋습니다.
매끼 단백질(닭가슴살 100~150g, 두부 300g, 참치 1캔, 계란3~4개 중 택1), 채소(한두 주먹, 냉동 채소 해동해서 볶아 드셔도 무방), 탄수화물(현미, 보리, 귀리같은 곡물과 쌀 1:1 비중 150g이하), 김치/김/저당소스 이런식으로 드시는 것이 무난합니다.
아침 우유+오트밀+삶은달걀
점심 잡곡밥+두부/참치+찐양배추(쌈장)
저녁 찐고구마+닭가슴살구이+냉동채소볶음
간식으로는 견과류, 두유, 달걀, 단백질 보충제가 무난합니다.
제품들은 대용량일수록 보통 단가가 저렴하며, 주 1~2회 시간을 정해서 밥을 짓고(팩밥 가능), 달걀을 삶고(구운계란으로 구매가능) 이런식으로 밀프랩 해두시면 나중에 꺼내 드시기 편합니다.
소스는 저당소스를 활용해보세요(1~2가지 구매하셔도 유용하게 쓰입니다). 감사합니다.