운동 후 회복력 저하와 만성피로
예전과 다르게 운동을 하고 나서 회복이 더디고 피로감이 올라갔어요.
월요일에 운동하면 4~5일은 근육통이 있고 잠을 많이 자도 일상생활에 피로도가 안 내려가요.
운동량은 예전의 4분의1인데 왜 이럴까요??
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 후 회복 속도가 느려지고 피로감이 증가하는 것은 다음과 같은 원인 때문일 수 있습니다:
나이의 증가: 나이가 들수록 신체 회복 능력이 저하될 수 있습니다.
과훈련 또는 충분한 휴식 부족: 운동량은 줄였지만 강도가 높거나 휴식이 부족할 수 있습니다.
영양 불균형: 운동 후 회복을 위해 충분한 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 등의 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다.
수면 부족: 충분한 수면은 신체 회복에 매우 중요합니다.
스트레스: 만성적인 스트레스는 신체 회복 능력을 저하시킬 수 있습니다.
기저 질환: 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 만성 피로 증후군 등의 질환이 있다면 피로감이 증가할 수 있습니다.
생활 습관 개선, 충분한 휴식과 영양 섭취로도 증상이 호전되지 않는다면 내분비내과, 가정의학과 등에서 기저 질환 여부를 확인해보는 것이 좋겠습니다.
아쉽지만 해당 내용만 가지고 구체적인 원인이 무엇인지 파악하기는 어렵습니다. 관련하서는 간의 기능이 저하되었거나 하는 등 문제가 있는 것은 아닌지 병원에서 진료 및 검사를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
운동을 매일하는 것은 오히려 좋지 않습니다. 혹시 운동을 매일하고 계시다면 일주일에 3~4회 정도로 줄이는 게 도움이 될 스 있습니다.
그리고 운동 시에는 식습관도 중요합니다. 영양잡힌 식사를 충분히 하시는 것이 좋습니다.
과도한 수면도 크게 도움은 되지 않으니 평소와 같은 생활을 유지하시는 게 좋습니다. 그리고 무엇보다도 일상생활에 지장을 줄 정도의 강도로 운동을 하고 계시다면 강도를 줄이셔야 합니다.