일자목 관리 어떻게 하면 될까요?

Question

평소 휴대폰도 많이하고 고개 숙여 하는 일이 많다보니 오느날 정상적인 목이 아닌 일자목인걸 확인하게 됬어요..일자목이라 뻐근한데 예방법과 치료법, 스트레칭 등 자세히 알려주세요!! ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목이 많이 불편하시지요? 어깨죽지도 많이 뻐근하시구요. 거북목이라면 평소 자세를 교정하고 스트레칭을 하는 것이 필요하답니다. 교정에는 다소 오랜시간이 걸려서 가까운 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시는 것이 필요합니다. 또한 평소에는 스마트폰 사용을 줄이고 일도 고개를 숙이지 않는 자세로 바꿔보는 것이 필요합니다. 스트레칭은 특별한 것이 있는것이 아닙니다. 목을 좌우, 앞뒤로 움직이고 꾹 눌러주는 것이지요. 고개를 똑바르게 쭉 빼고 어깨도 펴 주는 자세를 유지하는 것도 좋구요. 지금부터 관리를 잘해야 앞으로 더 힘들지 않을 수 있으니 꼭 진료와 함께 자세교정을 하시기 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.