정형외과에서 엑스레이상에 일자목이라고 하던데, 가끔 일을 많이 하거나 신경을 많이 쓰면 목이 뻐근하고 편두통이 오는데.. 증상완화를 위한 운동방법이 있나요? 평상시 생활습관에서 조심해야 될것들 알려주세요~