요즘 불면증으로잠이오지않아서요 ᆢ
요즘들어 풀면증으로 잠이잘오지않아서요 ᆢ생리가끊어지고부터인데 병원에가서 처방을받고 약을먹어야하는지알고싶어서 연락드려봅니다 ᆢ
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
폐경 후 불면으로 고생스러우시지요. 시기적으로 폐경과 관련된 증상일 가능성이 높습니다. 가까운 산부인과를 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
불면증과 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음의 습관들을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
3) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
4) 음주량을 줄이기.
5) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
6) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
위와 같은 습관들을 최대한 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
