어깨와 견갑안정화에 좋은 재활치료는 무엇일까요?

크로스핏을 하다가 어깨가 안정되지않아 회전근개가 찝힙니다.

팔을 접어서 들어올릴때 만세해서 뒤로 넘길따 삼각근쪽에 통증이 있습니다.

어떤 재활을 해야 어깨와 견갑이 안정화될까요?