잠을 자도 자도 피곤한 이유가 혹시 잠의 양이 아니라 잠의 질 때문일 수도 있을까요?

하루에 8시간 이상 충분히 자는데도 아침마다 몸이 천근만근입니다. 코골이는 없는데 꿈을 너무 많이 꾸거나 잠을 얕게 자는 게 문제일까요? 수면의 질을 높이기 위해 자기 전에 절대 하지 말아야 할 행동이나, 숙면에 직빵인 환경 조성법이 있다면 전문적인 조언 부탁드립니다.