요새 잠을 못 자는데 일찍 쉽게 잘 수 있는 방법 좀 알려주세용
요새 잠을 자는데 너무 힘들어요 ㅠㅠ 쉽게 잠들 수 있는 방법 알려주세용 ㅠㅠ 진짜 요새 하루하루가 너무너무 피곤하네요 ㅠㅠ 푹 자고 싶은데...알려주세용!! 제발 부탁드려용 ㅎㅎㅎ 피로가 없어졌으면 ㅠㅠ
일단 몸을 혹사시키는게 가장 좋아요.
보통 잠을 못드는 이유가 이런저런 생각이 많고 해서 핸드폰도 하고 하다보니 못자게 되는건데, 아예 그런 생각도 하지못하게 몸을 굴려주면 그냥 눕자마자 스르르 잠듭니다.
낮잠 절대 자지말고요 커피도 마시지 말고요 아침, 저녁으로 하루에 20km씩 뜀박질 하면 잠 잘올겁니다.
<잠을 쉽게 잘 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.>
일단,
1. 불을 끄고 잠자리에 누운채
2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올립니다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.
3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 상상을 하세요.
4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...
5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.
- 또 다른 방법도 있습니다. 다른 방법을 소개해드리면,
1. 먼저, 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.
2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.
3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.
4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^
5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등
6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^
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궁금증이 풀리셨기를 바랍니다.
