스포츠·운동
유난히책임감있는타코야끼
체력을 기르려면 어떻게 해야될까요???
체력 기르려면 운동을 해야겟죠? ㅠ 일하는게 너무 빡세서 운동할 힘이 없어서요 ㅠㅜ 이제 26살인데 예전과 몸이 다르네요 ㅠㅠㅜ
런닝을 해야할까요?
5개의 답변이 있어요!
체력이 약하다고 느껴지면 참 슬프죠 ㅠㅠ
몸이 예전같지가 않고 하루하루 피곤한 느낌이구
우선 뭔가 거창하게 한다는 생각보다는
생활속에서 할 수 있는걸 찾아보는것도 좋아요!
예를 들면 회사 출근할때나 집에갈때 엘레베이터 이용 대신
계단을 이용한다거나
버스나 지하철을 타고 출퇴근을 하거나 그렇게 하고 있다면
한정거장 전에 내려서 걷는다거나 등등
생활에서 움직임을 늘리는게 더 좋은 방법이에요 :)
그리고 주말이나 쉬는날에 좀 여유가 생기고 하면
친구나 연인과 함께 걷는 데이트를 하거나 움직이는 데이트를 하는것도 좋고 마음이 좀 생기면 그 때 각잡고 운동해도 좋죠
처음에 운동 할 때 너무 무리하기보다는
의자에 앉았다 일어났다 움직이는것도 운동됩니다!
가볍게 집 근처를 살살 뛰는 슬로우러닝도 좋고
필라테스도 자세교정도 되면서 유산소 근력운동 다 되니 센터를 등록해도 좋고요 :)
바쁜 현대인에게 운동하는 시간을 따로 가지는게 쉽지 않지만
움직임을 조금씩 늘려보자! 생각하면 어제보다 나은 오늘의 내가 될 수 있어요! 점점 체력이 생기면 운동량도 늘어나구요!
지금 늦었다고 생각 하실 수 있는데 10년 뒤에도 젊고 건강한 나이기 때문에 멀리 보고 천천히 해보세요!
진짜 진짜 꼭 본인이 젊고 무엇이든 도전 할 수 있는 나이라는걸 아셨으면 좋겠어요! 꼭 하실 수 있을거에요 :)
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채택된 답변체력이 떨어졌다고 느끼는 이유가 피로 누적이나 수면부족, 불규칙한 식사 등의 영향일 가능성도 있는지 생각해보시고 충분한 수면을 취하지 못하고 있거나 식사를 제대로하지 않고 있다면 몸이 쉽게 지치고 회복도 느려지기때문에 운동을 해도 효과를 보기 어려울 수 있겠습니다.
기본적으로 잠을 충분히 자고 규칙적으로 식사하는 것이 체력회복의 첫 단계입니다.
운동은 반드시 필요하지만 처음부터 달리기 같은 강도가 높은 운동을 선택하면 오히려 더 쉽게 지치고 오래 지속하기 어려울 수 있는데요.
처음에는 가볍게 걷기나 간단한 근력운동부터 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.
예를 들어 하루에 10분에서 15분정도 빠르게 걷거나 집에서 가볍게 스쿼트나 스트레칭을 하는 것만으로도 몸이 점점 적응하면서 체력이 서서히 올라가게 됩니다.
러닝은 체력향상에 도움이 되는 좋은 운동이지만 몸이 준비되지 않은 상태에서 바로 시작하기보다는 걷기와 병행하는 방식도 좋습니다.
짧게 달리고 걷기를 반복하는 식으로 부담을 줄이면 몸에 무리가 가지 않으면서도 체력을 키울 수 있겠습니다.
체력을 기르는 데는 러닝만한 것이 없습니다. 매일 아침 30분이상 꾸준한 러닝 + 퇴근 후 1시간정도 꾸준한 러닝을 한다면 체력이 금새 길러질 것이라 봅니다.
다른 운동을 찾으신다면 수영이 있습니다. 수영은 전신운동으로 시간당 칼로리 소모량은 러닝보다 더 높습니다. 여름에는 더우니 수영, 봄 가을에는 러닝으로 하시는 것을 추천드립니다.
체력을 기르는 방법은 여러가지가 있습니다. 운동으로 말씀하신 런닝이 있고 또 등산이나 걷기도 있습니다. 또 웨이트 트레이닝 또는 홈트등 다양하니 시간에 맞게 시작해 보세요.