골다공증에 뭐가 좋은가요 가짜약이나 홍보말고 실제효과있는거

골다공증 약은 효과가 없다던데 뭐가 좋은지 궁금합니다 주사같은거 말고 호르몬제가 좋은건가요 먹어서 도움이 되는 식품이나 건강기능제품은 없을까요 부작용이 없는 걸로 추천해주시길바랍니다