걱정때문에 잠을 깊게 못이루고 새벽에 잠이듭니다.
매일매일 다음날이나 장래가 걱정이되어서 깊게 잠을 못자는편입니다.
그러다보면 새벽까지 잠을 못자고 새벽에 겨우 2~3시간 정도 눈을 붙이고 출근을하는데
어떻게 해야 걱정을 덜어낼수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 요인이 됩니다. 자기전에 일기를 작성하는 등으로 스트레스를 줄이려는 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그러시군요. 만약 걱정으로 인해 수면에 방해가 된다면
잠 자기전 걱정하는 시간을 정하는것도 괜찮은 방법입니다.
예를 들어 9시 부터 30분까지는 걱정하는 시간으로 정했다면
그 때에는 실컷 걱정을 하다 이후에는 걱정을 끊고 잠드는것 입니다.
이 방법이 효과가 없다면 걱정을 노트에 작성해 보시길 바랍니다.
노트에 걱정을 작성해 보면 대부분 별거 아닌 일이라는 것을 알게 되는데요.
이렇게 해도 상당수의 걱정을 덜 수 있습니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
불안은 생리적 불안과 인지적 불안으로 나눌 수 있습니다. 생리적 불안은 몸이 불안한 거죠. 두근거림, 떨림, 흥분된 상태 등. 인지적 불안은 걱정 염려, 불길한 생각 등 인지적으로 불안해하는 겁니다. 안정제는 어느 정도 이 두 가지 다에 작용합니다. 하지만 불길한 생각이 많아서 잠이 오지 않는데, 생각이 멈춰지지 않는다, 라고 했을 때 안정제만으로 조절이 안 되는 경우도 많습니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
그 걱정이 정말 쓸모있는 걱정인지부터 점검해 보셔야 할 것 같습니다.
일어나지 않은 미래에 대한 걱정, 불가능한 일에 대한 걱정 등등.
그 걱정들 중 4%만이 실제 일어나고 96%는 일어나지 않는다고 합니다.
그러니 그 걱정들로 잠이 안 온다면 카르페디엠!! 과감히 쓸데없는 걱정은 버리시고 현재에 충실하세요.
그리고 난 하루살이다라고 생각하고 오늘 하루하루에만 충실하세요.
오늘은 죽고 내일은 하루살이처럼 또 다시 태어나는 새로운 또 다른 삶이라고 생각하면 머리가 좀 가벼워지실 테니까요.ㅠ.ㅠ.....
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
걱정으로 인해서 수면의 질이떨어질떄는
자기전에 일기를 적어보는것도 좋습니다
뇌의 추상적인 부분에 대해서 구체적인 글을적고 긍정적인 피드백을 꾸준히 적다보면 불안감을 줄여줄수있으며
수면의 질을 높이는데 도움이 될수있을것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
깊은 숙면을 취하기 위해선 커피나 카페인 음료는 오후 두세나 세시 이후에는 드시지 마세요
낮 동안에는 최대한 몸을 많이 움직이세요
저녁에 잠들기 전에는 핸드폰이나 TV, 컴퓨터 등을 멀리 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
미래걱정때문에 얼마나 힘들게 지내신가요?
계획을 세워서 실천해보세요
전문가의 길을 들어서는 방법으로 자격증에 도전해보세요
당장 무언가 얻는법은 없어요
시간과 계획을 가지고 이루도록 노력해야 합니다
잠을 못자도록 고민이 많고 힘들다면
곧 실행해 보세요
지금보다 훨씬 달라져 있는 자신을 만나게 될거에요
항상 응원합니다
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
먼 미래의 걱정이나 미래의 걱정을 어느정도 하여 긴장을 유지시켜주는것이 좋습니다. 다만, 이러한 긴장으로 자기개발을 하게됐을때 입니다. 걱정으로 목표를 세우지 않고 자기개발을 하지않는다면 정신적으로 힘들기 때문에 작은목표부터세워 본인을 성장시켜보시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
하루를 온전히 자기 자신의 미래, 장래에 대한 고민을 가져 보세요.
현재 고민거리가 해결되지 않는다면 지속 반복적으로 머리 속에서
스트레스 요인으로 자리 잡아 있을 겁니다 .
내가 평소에 무엇을 좋아했는지
어떤 나의 미래가 어울릴지에 대한
깊은 고민을 먼저 해보세요
안녕하세요.
아무리 행복한 사람이라도 잠이 부족하거나
제대로 못잔다면 우울해지고 힘들 것입니다.
잠을 자는 동안 약한 곳이 치유가 되고
회복이 되기에 건강과 행복을 위해서도
단잠을 자는 건 너무도 중요한 일이지요.
천천히 욕조에서 몸을 따뜻하게, 자기 전에 뜨거운 목욕이나 심한 운동을 한다,음악듣기등등
시도해보시고 무엇보다도 스트레스는 만병의 원인이기때문에
마음을 편하게 하세요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
진로에 대해서 많은 10대, 20대가 고민을 하곤 합니다.
지금 고민하는 시간을 최대한 줄이고 내가 하고자 하는 것을 미리 인지하고 그에 필요한 것이 무엇인지
준비하는 과정을 세우고 하나씩 해결하는 것이 중요합니다.
더 늦기 전에 후회없이 지금 바로 미래를 계획하고 그에 필요한 것을 준비하면서
계획하는 것이 중요합니다.
항상 좋은 결과가 있기를 응원하겠습니다.
