식이섬유(섬유질) 먹지않으면 생기는 문제점
안녕하세요
혹시 착즙 복용으로 식이섬유를 전혀 섭취하지않는다면 문제가 생기나요?(탄단지가 필수인것처럼)
어떤문제들이 생기는지 상세히알려주시면 감사하겟습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
착즙 주스만을 장기간 섭취하고 식이섬유를 전혀 섭취하지 않는다면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 변비
식이섬유는 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는 역할을 합니다. 식이섬유 부족시 변비, 복부 팽만감, 장운동 저하 등의 문제가 생길 수 있습니다.
2. 혈당 조절 장애
식이섬유는 혈당 상승 속도를 늦추어 인슐린 저항성을 낮춥니다. 식이섬유 부족으로 혈당이 급격히 상승하여 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 심혈관계 질환 위험 증가
식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 부족 시 혈중 콜레스테롤이 높아져 동맥경화 등 심혈관 질환 위험이 커집니다.
4. 장내 세균 불균형
식이섬유는 프리바이오틱스 역할을 하여 장내 유익균 증식에 도움이 됩니다. 부족하면 장내 세균 불균형으로 설사, 복부 팽만 등이 발생할 수 있습니다.
5. 영양 불균형
과일과 채소에는 식이섬유 외에도 다양한 비타민, 무기질, 항산화 물질 등이 풍부합니다. 착즙만으로는 이러한 영양소가 부족해질 수 있습니다.
따라서 건강을 위해서는 착즙 주스와 함께 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유 급원 식품을 반드시 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
식이섬유는 장에서 흡수가 되지 않습니다. 대변으로 배출이 되게 되는데 이 과정에서 수분을 머금어주기 때문에 대변에 수분을 어느정도 가지고 있을 수 있게 해주는 기능을 합니다.
즉, 변비가 생기지 않게 도와준다는것입니다.
식이섬유는 꼭 착즙을 섭취하지 않더라도 과일이나 채소에 많이 포함되어 있습니다.