어깨와목에 약간의 통증이 있으면서 두통이오는이유는 뭘까요?

평소 책상에앉아서 노트북작업을많이해서인지 두통이자주오네요. 자세가안좋아서 어깨와목에 무리가오면서 생기는증상같아요. 좋은운동 치료법있으면 추천부탁드립니다.