제대로된 호흡하는 방법을 알려주세요.

Question

숨을 깊게 드려마시고 잠깐 참았다가 길게 내뱉는 호흡을 해보면 오히려 얕고 짧게 호흡하는 것보다 숨이 답답하고 겉도는 느낌이 듭니다. 숨이 부족한 느낌도 들고요. 제 몸에 문제가 있는 것일 까요? 정확하게 호흡하는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리가 살면서 호흡을 의식하고 살지는 않습니다. 무의식중에도 뇌의 호흡중추에서 알아서 숨을 쉬지요. 분당 12~20회 정도 호흡을 한답니다. 간혹 가슴이 답답하다고 의식을 하고, '의식적'으로 숨을 깊게 쉬는 경우가 있습니다. 그러면 오히려 더 가슴이 답답해지고, 숨이 깊게 쉬어지지 않는다는 느낌을 받을 때가 있지요. 이런 분들의 특징은 잠잘때는 숨이 차지 않고 괜찮다는 겁니다. 만약 잘 때 숨이 차서 깰 정도라면 폐나 심장의 문제가 있는 것이라서 검사를 받아봐야 하구요.

어쨌든 숨쉬는 것은 너무 신경쓰지 않으시는 것이 좋습니다. 의식하면 할 수록 더 답답해지니 답답하다 느끼면 오히려 다른 것에 집중해 보시기를 권유드립니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
숨이 잘 안쉬어 지는 증상(dyspnea)이 있으시다면 말씀하신 것처럼 천식안 결핵과 같은 호흡기 질환을 의심해볼 수 있습니다.
이외에 공황장애와 같은 정신과적 질환도 의심해볼 수 있지요.
일단 호흡기내과에 내원하셔서 폐 검사를 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.