변비 걸렸을때 좋은 음식이나 방법 있을까요 ?

변비가 걸리면 상당히 고통이더라구요 혹시 변비에 좋은 음식이나

변비 걸렸을떄 어떻게 해야지 빠른 쾌변을 할수 있는지 알려주세요 ..