변비에 도움되는게 어떤게 있을까요??

요즘 갑자기 변비가 심하게 온거 같아 걱정이에요ㅠ

변비가 심할따 어떻게 하는게 좋을까요???

변비이 좋은 음식이 라던가 할수있는게 뭐 있는지 알려주세여