허리디스크의 좋은 운동이 있을까요?
요새 허리가 많이 안좋은거 같아서
허리디스크 의심이 가네요
허리디스크의 좋은 운동이 있을까요?
집에서 할 수 있는 운동이면 좋겠습니다..
◆ 일단 천천히 걷기운동부터 시작해보심이 좋을 듯 합니다.
걷기부터 시작해 다리에 힘이 좀 붙는다 싶으면 아파트계단 오르기, 줄넘기등 숨이 약간
찰 정도의 강도를 유지하면서 하시면서 손쉽게 할 수 있는 것부터 시작하심이 어떨까 싶습니다.
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◆허리에 좋은 운동으로는 허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을
줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는
효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 행복한봄날입니다.
허리디스크가 있으시면 허리 뒤쪽이 빠지지 않게 근력을 강화하는 것이 디스크 증상 완화에 도움되겠습니다. 허리디스크 운동으로는 코어 강화가 도움이 되겠지만 코어운동 중에서도 허리통증을 유발하는 동작이 있으시면 그 동작만 피해서 코어 운동을 해주면 되겠습니다.
척추기립근과 복근 등을 강화하는 코어 운동을 통증이 없는 범위 내에서 해주는 것이 좋고 엉덩이와 허벅지의 근력을 수축 이완, 강화해주면 역시 도움이 될 수 있겠습니다.
만약 모든 운동에서 통증이 생기시고 있다면 뭉쳐있는 허리 및 주변부를 풀어주는 것이 좋겠습니다. 가볍게 마사지 등을 하는 것과 함께 병원에 가셔서 도수치료, 약물치료, 주사치료 등으로 통증을 먼저 완화시킨 다음에 재활 운동을 해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 장인아 치과위생사입니다.
허리 스트레칭, 코어 운동, 걷기운동을
꾸준히 하면 도움이 될수 있습니다.
도움이 되기를 바랍니다. 건강하세요.