편하게 잘 수 있는 방법 알려주세요.!

Question

요새 자려고 하면 계속 잠이 안들고 날이 새서 자면 조금 자다 일어나고 이런 상황이 반복되서 일상생활에서도 불편하고 피곤하더라고요. 어떻게 하면 푹 잘 잘수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 부드러운밤송이입니다 요새 스트레스받는일이 많으신가요 걱정거리가 많으면 깊이 잠을 잘수가 없습니다 따로 하는 운동이나 스트레칭이 없다면 추천드립니다 몸을 고달프게하면 잠을 자는데 효과적입니다

Answer 2

불면증을 가장 효과적으로 없애는 방법은

낮에 몸을 고생시키는 방법이 최고입니다

아침이나 저녁에 유산소 운동을 하시면 저절로 밤에 잠이 옵니다

몸이 피곤하지 않아서 대부분 불면증에 걸리는 것이지

몸이 피곤하면 대부분 해결이 되는 문제입니다

Answer 3

유튜브에 '바디 스캔' 이라고 검색 하시면 잘 때 할 수 있는 많은 이완 명상이 나와요 추천 드립니다. 실제로 심리 치료 분야에서 권유하는 기법입니다.

그리고 개인적으로는 수면 확언 같은 것들을 틀어 놓고 자면 다음날 아주 상쾌하게 기상할 수 있었어요. 사이비라고 하실 수 있으나 저에겐 효과가 있던 것이라 함께 올려봅니다 ^^

Answer 4

저는 폰을 멀리두고잡니다.

잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터 등 화면 사용을 줄이고 조용한 환경을 만들어보세요.

규칙적인 수면 시간을 지키고 낮잠은 짧게 유지하면 몸이 리듬을 찾습니다.

가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워로 몸과 마음을 편안하게 해주세요.

생각이 많을 땐 호흡이나 명상으로 마음을 정리하면 잠들기 쉬워집니다.