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러닝머신에서 인클라인기능의 효과는?
러닝머신의 경우 바닥을 차고나가는 힘이 필요치않아 실제 도로 러닝보다 수월한것같아 인클라인 기능을 쓰는데 실제 인클라인의 효과는 무엇인가요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정성들여서 답변 드는 사람입니다.
인클라인 기능은 런닝머신 운동의 효과를 크게 높여주는 좋은 기능이에요. 평지 걷기나 뛰기보다 더 많은 운동 효과를 얻을 수 있답니다.
같은 시간 운동을 해도 인클라인을 사용하면 칼로리 소모가 훨씬 더 많아져요. 예를 들어 6km/h 속도로 20분 걸을 때, 인클라인 4%에서는 148kcal를 소모하지만, 8%에서는 173kcal를 소모한다고 해요.
또한 인클라인은 하체 근육 발달에도 큰 도움이 돼요. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 집중적으로 자극하면서 등산이나 계단 오르기와 비슷한 효과를 낼 수 있답니다.
이건 제 개인적인 생각인데요, 처음에는 낮은 경사도부터 시작해서 천천히 높여가는 게 좋을 것 같아요. 무리하게 높은 경사도로 시작하면 무릎에 무리가 갈 수 있으니까요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
러닝머신의 인클라인 기능은 경사도를 조절하여 실외 언덕 뛰기와 유사한 효과를 제공합니다. 인클라인을 적용하면 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 운동의 강도가 높아집니다. 또한 인클라인에서 뛰거나 걷는 것은 다리 근육, 특히 햄스트링과 종아리에 더 많은 부하를 주어 근력 강화에도 도움이 됩니다. 장시간 평지를 걸어 다니는 것보다 짧은 시간 내에 더 많은 효율을 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 운동 루틴에 변화를 주고 싶다면 인클라인 기능을 활용해보세요.