다이어트 방법 중 건강에 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

Question

성별

여성

나이대

24

안녕하세요. 최근에 체중 감량을 위해 다이어트를 시작하려고 합니다.

하지만 건강에 해로운 방법은 피하고 싶어요.

다이어트 방법 중에서 건강에 가장 좋고 효과적인 방법은 무엇일까요?

식단 조절과 운동의 적절한 비율은 어떻게 되나요?

조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

건강한 다이어트는 급격한 변화보다 천천히 하는 게 좋아요. 식단 조절이 70%, 운동이 30% 정도로 생각하면 돼요. 식단은 과일, 채소, 단백질 위주로 하고 탄수화물이랑 지방은 좀 줄이세요. 하루 세끼 꼭 먹고 과식은 피하고요. 운동은 유산소운동이랑 근력운동 같이 하면 좋아요. 일주일에 3-4번, 한 번에 30분 이상 하세요. 물도 많이 마시고요. 스트레스 받지 말고 천천히 해보세요. 급하게 빼면 요요 올 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

무작정 굶는것보다는 귱형잡힌 식사를 하면서 간식은 최대한 줄이고

운동량을 늘리는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

현재 몸무게가 어느정도인지, BMI 가 어느정도인지에 대해 평가와 접근이 다르지만,

단순히 생활습관 개선을 우선적으로 시작하신다면,

운동의 경우 30분 이상 규칙적으로 하시고, 유산소와 무산소 운동이 병행되는 것이 좋습니다. 또한 식이의 경우 고탄수화물 식이를 피하실것 권유드립니다.

식사를 건너뛰면서 시행하는 무리한 다이어트의 경우 추후 요요현상이 발생할 가능성이 높습니다. 건강습관 개선에 대한 보다 구체적 상담을 원하신다면, 가정의학과, 내과 내원하여 현재 상태에 대한 적절한 평가와 생활습관 목표 설정 등이 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

좋은 다이어트가 뭔지 아려면 나쁜 다이어트가 뭔지를 알아야합니다.

가장 나쁜 다이어트는 굶는 다이어트입니다. 이유는 체중은 줄일 수 있을지언정 내가 원하는 지방만 없어지는게 아니라 내 몸에 매우 소중한 근육도 함께 빠진다는 굉장히 큰 문제점을 가지고 있습니다.

그래서 좋은 다이어트는 내 몸의 근육은 유지 또는 증량시키고 지방만 빼는 다이어트입니다.

이를 위해서는 근력운동과 충분한 탄수화물, 단백질 섭취를 하면서 다이어트를 해야합니다.

혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진시키고 이 인슐린이 지방 세포에 에너지를 저장하게 만들기 때문에 똑같은 열량의 음식을 먹더라도 혈당이 느리게 올라가는 탄수화물을 섭취하셔야겠습니다. 그래서 단 음식은 다 끊으셔야하고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹어주시는게 도움이 되겠습니다.

그리고 혈당이 올라가는 시간인 식후 1-2시간경에 운동을 해주는것도 도움이 되겠으며 단순히 열량만 소모하는 유산소운동만 하기보다는 근력운동을 함께 시행해서 근육을 증량해주시는게 매우 큰 도움이 되겠스빈다.

운동 후에는 탄수화물과 단백질을 적정량 섭취해주시는게 매우 큰 도움이 되겠습니다.

근육이 늘면 내가 아무것도 하지 않아도 근육이 열량을 소비하기 때문에 살이 저절로 빠지게됩니다. 기초대사량이 늘어나는거죠.