무릎관절에서 소리나는이유 무엇일까요?

오래 의자앉아있어도 저리고 걸을때 계단올라갈때 스쿼시 할때 소리가 나던데 왜그런지 궁금합니다.

그리고 무릎에 좋은 음식이나 비타민 추천할만한 운동 있으면 답변부탁드릴께요~~~~~~