느리게 운동하면 어떤 장점이 있나요?

Question

운동을 할 때 한 개를 굉장히 느리게 하는 운동 방법이 있더군요. 이렇게 운동하면 빠르게 할 때에 비해서 어떠한 장점이 있는 것인가요?

Answer 1

같은 운동이라도 빠른 템포로 하는 것보다 느린 템포로 운동을 하게된다면 상대적으로 호흡을 깊게 하면서 바른자세를 유지하게 되고 정신적으로도 편안하게 꾸준히 운동할 수 있을 것으로 생각됩니다.

Answer 2

느리게 운동하는 방식의 장점으로는 운동량 대비 근육에 더 많은 작극을 줄 수 있습니다.

느린 운동은 긴장 상태에 있느 시간을 늘려주기 때무에 근섬유가 더 많이 동원됩니다.

천천히 운동하면 자신의 움직임을 더 잘 인지할 수 있어서 잘못된 자세나 습관을 올바르게 잡기 좋습니다.

특히 운동초보자나 재활 중인 사람에게 유익합니다.

빠른 운동은 반동이나 관성에 의해 부상의 가능서잉 커지는데 느리게 하면 관절과 인대에 가해지는 부담이 줄어들어 붓ㅇ 위험이 적습니다.

상대적으로 가벼운 무게로도 강한 자극을 줄 수 있어서 기구나 덤벨의 무게를 가볍게 해도 됩니다.

느린 동작은 중심을 잘 잡고 유지해야 하기에 집중력 향상에도 좋습니다.

지속적인 긴장과 호흡 조절로 심박수도 은근히 올라가며 유산소 효과도 있습니다.