숨은키찾는데에 효과적인 운동은?

제가 거북목도 있고 척추측만증도 앓고있어요..!

이런 것들을 쫙 피고싶은데 발레와 필라테스중 뭐가 더 효과있을까요? 다른 운동 추천도 감사합니다