분명히 큰 문제가 있는데 무슨 병인지 알고싶어요

Question

45세 남성입니다
제가 지금 겪고 있는 증상부터 말씀드리면요..

--------------------------------------------
만성적이고 심한 무기력증
내가 처한 상황에 대한 부정적인 생각
사람을 만나는게 두려움 (사회적 상황에 대한 두려움)
불면증은 없지만 수면시간이 불규칙함 (스트레스를 받으면 곧 자게 됨)
반드시 해야할 일도 자꾸 회피하려는 경향 (결국 못하는 경우가 많음)
자꾸 맵거나 단 것을 먹고싶어짐
--------------------------------------------

...이렇거든요

예전엔 단순히 제가 게을러서, 상황이 안좋으니까 이런거라고 생각했는데
점점 일상생활이 불가능할 정도로 증상이 심해져서요

만성 무기력증, 일에 대한 회피성향은 10년 넘었구요
나머지 증상은 5년 정도 된것 같아요

특히 심해진 증상은 꼭 해야할 일을 못하게 되는 회피성향인데요
몇년 사이에 실직을 여러번 하게 되고, 벌여놨던 사업도 잘 안되면서
당장 먹고살려면 구직활동을 해야하는데 그것 자체를 회피하게 되더라고요
예전엔 이정도까진 아니었는데 몇달 사이에 극단적으로 심해졌어요

구직사이트에 접속하는게 마치 고소공포증 환자가 번지점프대 근처로 가는 것처럼 두렵고
컴퓨터 폴더에 이력서, 자기소개서, 반명함 사진파일 등이 들어있는데 열어볼 수가 없어요

억지로 내 자신을 밀어붙여서 폴더를 열면, 그 안에 든 파일들, 사진을 보는 순간 너무 큰 거부감이 몰려와요
마치 징그러운 뱀이 똬리틀고 날 쳐다보고 있는 것 같은 느낌이에요
그 감정을 아니까 그 후엔 다시 열어보기가 너무 힘듭니다

인터넷으로 검색해서 여러가지 병명을 알아봤는데
제가 판단하기에 우울증, 사회불안증(사회공포증), 트라우마
...가 아닌가 싶거든요

근데 그건 제 생각일 뿐이니까 전문가 선생님의 소견을 듣고 싶습니다
인터넷으로 글을 읽으신 것 뿐이니까 정확한 진단은 못하시겠지만 대충이라도
이러이러한 병들일 가능성이 있다고 말씀해주시면 제게 큰 도움이 될 것 같아요
추후 치료받을 때에도 참고가 될 것 같습니다

읽어주셔서 고맙습니다

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

현재글을 보고 이야기 드린다면

주된 증상으로는 우울증을 볼수있을것입니다.

장기간의 무기력이나 수면의 불규칙성 또한 관계에 대해서 기피하고 고립되는 부분등을 살펴보면

주된 부분은 우울증으로 볼수있으며 그외 부수적인 부분에서 불안감이 고조되있는것을 볼수있는듯합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우울증에 걸렸다면, 사소한 발전 하나하나에 자기 보상하는 것이 좋습니다. 자기비판-완벽주의-절망, 우울증의 악순환을 끊어내야 합니다. 완벽하지 않아도 됩니다. 누구도 완벽하지 않습니다. 무엇인가 해내었다고 생각이 든다면 잠시 시간을 내어 자신에게 조그마한 것이라도 보상을 해야 합니다. 꿀 같은 쉬는 시간일 수도 있고, 휴대전화의 이모티콘을 사도 됩니다. 누구보다 소중한 자신에게 칭찬하는 방법을 배워야 합니다. 앞으로 한 발자국 나아갈 때마다 자신에게 칭찬도 하나씩 쌓아 가도록 해야 합니다. 힘든 상황 가운데, 노력하고 있는 당신은 칭찬을 받아도 마땅합니다. 자기 보상이 조그마하고, 별거 아닌 것처럼 보이지만 당신의 발전을 계속 기억나게 하고 올바른 방향으로 나아가도록 잡아 줄 수 있는 좋은 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

무기력증 부정적인 생각 등등 현재 호소하시는 증상을 종합해보았을때는 번아웃이 의심되는 증상입니다

이를 해결하기 위해서 여가생활이나 취미활동등을 많이 해보시는 것을 추천드립니다

Answer 4

안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.

정신적 원인

우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.

우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.

◆ 환경적 원인

만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.

수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.

◆ 만성피로 개선하려면?

만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.

특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.

스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.

여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

심리적으로 큰 압박감과 스트레스를 안고 계시는 것 같습니다.

수면 시간이 늘 불규칙적이면 일상생활도 힘들어지고 매운거 단것이 당기는 것도 과도한 스트레스 때문에 그런 것입니다.

혼자 고민하지 마시고 가족과 친한 지인분들께도 자신의 상태에 대해 알리시고 빨리 전문가와 상담을 진행하시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.

이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.

둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.

자기합리화와 변명의 기회를 줄이고

작은 습관과 실천들을 실행하세요.

자존감은 당연히 올라갈 것입니다.무기력증도 해소될 것입니다.

그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.