최근 크로스핏을 시작했는데 근육통 심할 때도 억지로 매일 수업 참여해도 괜찮을까요??

Question

크로스핏 초보로 매일 수업에 참여하고 있는데 운동 후 근육통이 심할 때도 억지로 운동하는 게 좋은지 궁금합니다.

과훈련이 걱정돼 휴식일을 어떻게 배분해야 하는지 알고 싶습니다.

Answer 1

크로스핏 초보로 매일 수업에 참여하고 계시는 데 근육통이 너무 심하게 느껴지신다면 그 상태에서는

운동을 해봐야 부상을 초래 할 수있어서 초기에는 근육이 약하기도 하고 근육통이 어느정도 나아질 때 까지는

휴식을 취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

질문자님 크로스핏 초보는 심한 근육통이 있을 때 매일 억지로 운동하면 근육 손상과 과훈련, 부상 위험이 크게 높아집니다. 근육통이 심하다면 2~3일은 충분히 쉬거나 강도를 확 낮추고 가벼운 스트레칭, 산책 정도만 하시는 게 좋습니다. 주 3~4회 이하로 간격을 두고 운동하며 2일 연속 운동 후엔 꼭 하루 휴식을 두는 게 안전합니다. 회복 없는 연속 운동은 장기적으로 근육 성장과 체력 향상에 오히려 해가 되니 초반엔 내 몸 신호를 잘 보고 쉬는 것도 운동입니다. 충분한 휴식, 영양, 수분 보충으로 회복하며 점점 강도와 빈도를 올리면 더 건강하게 꾸준히 할 수 있습니다.