비타민 D는 햇빛을 쬐야 좋다는데 ?

우리몸은 비타민D가 먹어서 흡수가 안되다 하는데 맞나요 그럼 꼭 햇빛을 봐야 하는건가요 그럼얼마나 햇빛을 봐야 하는지 알려 주세요