야간 알바 이후 수면 리듬 해결법

Question

안녕하세요 평일 3일간 편의점 야간 알바를 하면서

여타 주말에나 남은 평일을 주간 수면 리듬으로 맞춰서 잠을 자야 되는데 매주 수면 리듬을 바꾸다 보니

해가 중천에 떠 잠을 3-4시간 밖에 못자게 됩니다...

그러다 보니 머리도 개운하지 않고 몸은 몸대로 피곤해지고, 주간에 시험이나 생활이 너무 힘드네요

다시 수면리듬을 빠르게 바꾸는 어떤 방법이 좋을까요 ??

현재 그나마 멜라토닌을 먹고 있으나 이 방법도 결코 좋지만은 않은것 같아 조언을 자문합니다!

감사합니다!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

낮과 밤이 바뀌는 것이 건강이나 수면에는 참 좋지 않습니다. 교대 근무를 할 때는 생활 패턴이 바뀌는 것에 대해서 충분한 휴식 기간을 두는 것이 필요하나 아르바이트의 특성을 고려할 때 기대하기는 어려울 듯 합니다. 수면 리듬을 빠른 시간 내에 바꾸는 것은 쉽지 않답니다. 멜라토닌을 드신다고 해도, 원래 효과도 늦게 나타나고 장기간 같은 시간에 복용해야 수면의 리듬이 정상으로 돌아오기 때문에 크게 효과를 기대하기는 어려울 수 있답니다. 어쨌든 최대한 낮 시간에 주변을 어둡고 조용하게 만들어서 수면을 취하시는 것이 필요할 듯 합니다.

서민석 드림