수면 습관이 중요성을 알고 싶어요
야간 일을 하다보니 자꾸 밤낮이 바뀌는 경우가 많아요..
잠을 몇시간 자다 깨고 반복되고 주말에 일을 쉬면 하루종일 잡니다.. 평일엔 너무 피곤해지고.. 어찌해야할까요
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면에서 무엇보다 중요한건 규칙성입니다.
우리 몸에서 그 주기에 맞춰서 호르몬을 분비하기 때문입니다.
잠자리에 같은 시간에 눕는게 좋겠지만 잠이 드는 시간이 완전치 같을수는 없겠죠.
더 조절이 쉬운 일어나는 시간이라도 같은 시간이 일어나주시는게 도움이 되겠습니다.
밤에 잠이 잘 들지 않는다면 낮잠을 최대한 줄이시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
참 난감합니다. 수면은 정해진 시간에 자고 일어나는 것이 가장 기본이랍니다. 늦게 잘 수록 수면의 패턴이 변하면서 잠이 잘 안오지요. 늦은 시간까지 일한다면 긴장이나 스트레스도 많을 것이고 커피나 야식도 즐기실 것 같습니다. 숙면에는 참 좋지 않은 것이라서 하나씩 교정을 해야 좋아집니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
야간 근무를 하게되면 현재 알려진 바로는 당뇨, 고혈압과 같은 성인병과 암 발생 위험률이 올라가는 것으로 알려져 있습니다. 또한 주간에 햇빛을 보는 시간이 짧고 수면 패턴이 변하면서 수면의 질이 떨어져 우울증의 위험도도 올라갈 수 있습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.