잠을 일찍 잘수가 없습니다. 일찍 잘수 있는 방법있나요?

Question

밤에 잠을 일찍 잠들지 못합니다.

여러가지 하는 일도 있다보니, 하루 일과를 마치고 다 씻고 잘려고 준비가 다되는 시간은 11시정도입니다.

그러면 너무 피곤해서 바로 자야지 하는데도, 잠이 바로 들지 않습니다.

여러가지 걱정거리도 있고, 머릿속이 복잡해서 인지, 잠이 잘 들지 못합니다.

그러면 자연스럽게 티비를 보게되고, 그러다 보면 2,3시 되는것은 기본입니다.

그러다 보면 아침에 다시 7시에 일어나야 되는데, 잘못일어나고

이런일이 계속적으로 반복되니, 피곤도 너무많이 누적되는것 같습니다.

빨리 잠들어야 하는데, 어떤 방법없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.

잠자기 전 TV를 시청하거나 스마트폰 사용을 자제하시고,

오후에 30분 이상 운동하고, 뜨거운 물에 몸을 담가 근육을 풀어주시고, 따뜻한 우유를 한잔 드시는게 좋습니다.

늦은 시간에 TV는 절대로 보지 마시고, TV 보다는 독서를 하시는게 더 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.원숭이654321입니다.

잠이 잘 안 올 때는 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 방법이 좋습니다. 먼저, 잠을 자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디바이스를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 디바이스들은 뇌를 자극하여 잠이 오기 어렵게 만들기 때문입니다. 또한, 잠이 오기 전에는 차가운 물로 발을 담그거나 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 명상이나 요가 등의 힐링 운동을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 것도 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 자신에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.

햇빛을 쬐는것이 불면증에 가장 효과적인 방법중 하나입니다

인체는 광원에 민감하게 반응하는 데 햇빛을 쬐어주면 고유의 생체리듬을 되찾을 수 있습니다

특히 아침에 오분씩이라도 햇빛을 쬐어주면 불면증에 좋습니다

워낙 햇빛의 장점이 많으니가요

항상 가까이 하시기 권합니다

Answer 4

안녕하세요. 지식초보답변러잘부탁드립니다33입니다.

tv를 아무리 잠안온다고해도 2.3시까지 보는게 문제인것같습니다. 피곤하면 누어서 아무생각하지말고 눈을계속 감고 있어보세요

그리고 최대한 마음을 편하게 먹고 잠을 청하시고 잠이안온다면 미지근한 우유한잔 드시고 주무시는걸 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 반가운메추리132입니다. 일단 카페인이 들어가는 음료 커피나 에너지드링크를 피하세요! 그리고 운동을 해서 피로감을 좀 쌓는 것도 잠을 일찍 드는데 도움이 되실 겁니다

Answer 6

안녕하세요. 올해는부자되고살이빠졌으면좋겠다입니다.

티비시청은 늦게까지 하지마시고 저녁식사후에 가볍게 산책이나 운동을 하시면서 생각할 부분이 있다면 그때 하세요

많은 사람들이 쓸떼없는 생각들로 인해서 쉽게 잠을 못이루는 경우가많다고합니다

Answer 7

안녕하세요. 당당한카구248입니다.

오후에 가벼운 운동을 하시는거 추천합니다.

미온수로 샤워하시고 따뜻한 차한잔 마시면 더욱 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 지니아빠입니다.

운동이나 가볍게 산책한번 해보세요 그리고 너무 더운것 보다는 조금은 추운것이 잠자는데는 더 좋다고 하네요