변비를 탈출하기 위해선 어떤 노력이 필요한가요
평소에 변을 잘 보는 편인데 하루에 한 번 정도는 변을 보다가 한 번씩 며칠 동안 변이 안 나오는 적이 있는데 아무래도 변비 같은데 어떻게 하면 개선시킬 수 있나요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
변비의 치료에 대해 설명드리겠습니다.
식이 요법은 변비를 개선하고 대장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 충분히 섭취하여 대변을 부드럽게 만들고 변비를 완화할 수 있습니다. 또한, 하루에 1.5L 이상의 물을 마시고, 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 자제해야 합니다.
규칙적인 식사 및 아침 식사를 중요하게 여기며, 식사 후 30분 내에 배변 습관을 가지는 것이 좋습니다. 좌변기 사용 시에는 발 아래에 받침대를 놓아 원활한 배변을 돕도록 합니다.
유산소 운동과 복근 강화 운동을 통해 건강 상태에 맞게 꾸준히 운동을 실시합니다.
변비약의 남용은 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등을 사용하여 변비를 치료할 수 있습니다.
심한 경우 관장을 통해 직장을 팽창시켜 변비를 개선할 수 있습니다. 그러나 관장 요법은 손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
바이오 피드백 치료 : 항문 이완 요법으로, 변비 환자에게 시행되며, 항문 내 근육 압력을 측정하고 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다.
<주의사항>
아침식사를 규칙적으로 하고, 변을 볼 때 힘을 주지 말고 편안하게 해야 합니다.
섬유소가 풍부한 식품을 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
맵고 자극적인 음식 및 술을 피하고 규칙적인 운동을 실시해야 합니다.
변을 볼 때 힘을 줄 필요 없이 편안하게 해야 하며, 항문 주위를 항상 청결하게 유지해야 합니다.
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
변비를 개선하기 위한 방법에는 몇 가지가 있습니다
수분 섭취 증가: 충분한 양의 물을 마시는 것은 소화계를 원활하게 하고 변의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유 섭취: 과일, 채소, 전곡류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진하고 변비를 완화할 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 배변 습관 형성: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 장이 배변을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 변비를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
변비가 지속되거나 심각한 경우에는 내과와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로 수분섭취를 해주고 장운동을 위해서 걷기 운동 등을 해주세요.
반찬도 섬유질이 많은걸 드세요.