변비를 탈출하기 위해선 어떤 노력이 필요한가요

Question

평소에 변을 잘 보는 편인데 하루에 한 번 정도는 변을 보다가 한 번씩 며칠 동안 변이 안 나오는 적이 있는데 아무래도 변비 같은데 어떻게 하면 개선시킬 수 있나요?

신성현 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.변비의 치료에 대해 설명드리겠습니다. 식이 요법은 변비를 개선하고 대장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 충분히 섭취하여 대변을 부드럽게 만들고 변비를 완화할 수 있습니다. 또한, 하루에 1.5L 이상의 물을 마시고, 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 자제해야 합니다.규칙적인 식사 및 아침 식사를 중요하게 여기며, 식사 후 30분 내에 배변 습관을 가지는 것이 좋습니다. 좌변기 사용 시에는 발 아래에 받침대를 놓아 원활한 배변을 돕도록 합니다.유산소 운동과 복근 강화 운동을 통해 건강 상태에 맞게 꾸준히 운동을 실시합니다.변비약의 남용은 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등을 사용하여 변비를 치료할 수 있습니다. 심한 경우 관장을 통해 직장을 팽창시켜 변비를 개선할 수 있습니다. 그러나 관장 요법은 손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.바이오 피드백 치료 : 항문 이완 요법으로, 변비 환자에게 시행되며, 항문 내 근육 압력을 측정하고 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다.<주의사항>아침식사를 규칙적으로 하고, 변을 볼 때 힘을 주지 말고 편안하게 해야 합니다.섬유소가 풍부한 식품을 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.맵고 자극적인 음식 및 술을 피하고 규칙적인 운동을 실시해야 합니다.변을 볼 때 힘을 줄 필요 없이 편안하게 해야 하며, 항문 주위를 항상 청결하게 유지해야 합니다.답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드립니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.변비를 개선하기 위한 방법에는 몇 가지가 있습니다수분 섭취 증가: 충분한 양의 물을 마시는 것은 소화계를 원활하게 하고 변의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.식이섬유 섭취: 과일, 채소, 전곡류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진하고 변비를 완화할 수 있습니다.규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.규칙적인 배변 습관 형성: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 장이 배변을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레스 관리: 스트레스가 변비를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.변비가 지속되거나 심각한 경우에는 내과와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.기본적으로 수분섭취를 해주고 장운동을 위해서 걷기 운동 등을 해주세요.반찬도 섬유질이 많은걸 드세요.

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