집중력 저하 쉽게 지침 피로개선법은?

근데 부모님 이혼하시고 아빠가 혼자 절 키우시다보니 저는 밥도 제대로 못챙겨먹고 우울증세에 빠져 핸드폰만 누워서 주구장창 하고 새벽엔 자지도 못해서 그 습관이 지금까지 이어져오고 있어 문제입니다 공부를 한참 안하다 최근에 시작하려고 문제집을 샀는데 핸드폰 하느라 계속 미루고 미루니 방학 12월 30일에 시작했는데 지금까지 3장 정도밖에 안풀었습니다.. 예전엔 문제 푸는게 재밌을 정도로 안지쳤는데 이젠 문제집을 보기만해도 머리가 찢어질듯 아프고 글도 제대로 이해가 안돼 여러번 읽어야합니다.. 쉽게 지치고요.. 거기다 그 전부터 전 건망증이 심해져 핸드폰을 자주 잃어버립니다(아까도 못찾았음ㅠ) 이 점을 개선하고 싶어서 노력해보려고하면 핸드폰으로 또 미루고 미뤄서 못했었는데 유튜브에 마침 2주동안 도파민 끊어보기 라는 주제의 영상이 있었고 이것들을 끊으면 집중력도 올라가고 생산적인 일을 많이 할 수 있다는 말을 듣고 도파민에 대해 찾아보고 여러가지 생각해봤습니다 그래서 시도해보려고 하는데 제 계획은 대충 이렇습니다

-일찍 자고 일찍 일어난다

-핸드폰은 통화같은 꼭 필요한 일이 아니라면 사용하지 않고 sns,게임,웹툰,드라마,tv 등 자극적인 것들 시청하지 않는다

-이건 제대로 될지 모르겠지만 최대한 자극적인 음식을 먹지 않고 군것질도 안한다 밥 어쩔 수 없는거라 잘 지켜질 수 없음ㅠ

-공부에 집중하고 그 외 시간엔 청소나 그림그리기 명상,산책, 강아지 놀아주기 등 생산적인 일을 한다

-하루에 한번씩은 외출 한다

- 쥬스,탄산음료 말고 물만 먹으며 충분한 수분섭취를 한다

100% 지키지는 못해도 이정도 한다면 제가 말한 증상들 없어지고 공부도 다시 잘하게 될까요? 제가 심한 핸드폰 중독이라 핸드폰 안하면 불안해지거나 계속 찾게 되고 그러거든요ㅠ

그리고 제가 말한 증상들에 도움되는 음식들, 식단 등 알려주세요ㅠ