안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면증은 스트레스, 불안, 우울 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잠을 못 자는 것 자체로도 심장에 무리를 줄 수 있지만, 누워있는 것만으로는 큰 영향이 없습니다. 다만 수면의 질이 낮아지면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
규칙적인 수면 습관을 들이고, 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
카페인, 알코올, 담배 등 각성 효과가 있는 물질의 섭취를 줄이세요.
숙면에 도움이 되는 환경을 조성하세요(어둡고 조용한 방, 적절한 온도 등).
자기 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 긴장을 풀어주세요.
일과 중 규칙적인 운동을 하되, 자기 2-3시간 전에는 피하세요.
증상이 지속된다면 의사와 상담을 통해 수면제 처방, 인지행동치료 등의 전문적 도움을 받는 것이 좋습니다.
