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답변 내역

비타민d가 부족하면 생기는 증상이 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민 D가 부족하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 주요 증상과 문제점은 다음과 같습니다.1. 뼈 건강 악화: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는데, 부족하면 뼈가 약해져 골다공증이나 골절 위험이 높아집니다.2. 근육 약화: 근육의 힘이 약해지고, 근육통이나 근육 경련이 발생할 수 있습니다.3. 면역력 저하: 면역 시스템이 약해져 감염에 더 취약해질 수 있습니다.4. 우울증 및 기분 변화: 비타민 D 부족은 우울증, 피로, 무기력감을 유발할 수 있습니다.5. 심혈관 질환 위험 증가: 일부 연구에서는 비타민 D 부족이 심혈관 질환과 연관이 있을 수 있다고 합니다.비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 생성되지만, 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있으며 부족하다고 느껴지면 보충제를 고려해보는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.23
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살을 빼면 몸 안에 만성 염증이 정말 줄어드나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살을 빼면 만성 염증이 줄어드는 경우가 많으며. 지방 조직은 염증을 유발할 수 있는 물질을 분비하기 때문에, 체중을 줄이면 염증 수치가 감소할 수 있습니다. 살을 뺄 때의 효과는 다음과 같습니다.- 만성 염증 감소: 지방 조직 감소로 염증 수치가 낮아질 수 있습니다.- 심혈관 건강 개선: 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다.- 혈당 조절 개선: 인슐린 민감성이 향상되어 혈당 조절이 좋아질 수 있습니다.- 관절 부담 경감: 체중 감소로 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.따라서 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요 물말고 포카리섭취도 상관없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루에 약 2~3리터의 물을 마시는 것이 일반적인 권장량이며 체중에 따라 조정할 수도 있으며, 체중 1kg당 30~35ml가 기준이 될 수 있습니다. 포카리와 같은 이온 음료도 수분 섭취에 도움이 되지만, 물을 기본으로 하고 이온 음료는 필요할 때 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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40대 성인 남자라면 하루에 몇 시간정도 자야 건강할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.40대 성인 남자는 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 건강에 좋다고 권장되며 6시간에서 7시간의 수면은 부족할 수 있으며, 이로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 충분한 수면 외에도 스트레스, 불규칙한 수면 패턴, 수면의 질 등도 피로의 원인이 될 수 있으니, 이러한 요소도 점검해보는 게 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.22
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아내가 28개월 딸 아이한테 본인이 먹던 커피맛 쿠크다스를 먹입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.커피맛 쿠크다스에는 원두가 들어가 있다고 하니, 커피의 카페인이 소량이라도 포함될 수 있습니다. 28개월 아이에게는 카페인이 적은 양이라도 좋지 않으므로, 커피맛이 나는 음식은 피하는 게 좋으며 가능한 한 안전을 위해 다른 간식을 제공하는 게 바람직합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.22
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시원한 콩나물국 맛있게 끓이는 팁이 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.시원한 콩나물국을 맛있게 끓이는 팁은 다음과 같습니다.1. 콩나물 준비: 콩나물을 깨끗이 씻고, 뿌리 부분을 잘라내어 씁니다.2. 육수: 멸치와 다시마로 육수를 우려내면 국물 맛이 깊어집니다.3. 양념: 국물에 다진 마늘과 국간장으로 간을 맞추고, 참기름을 약간 넣어 풍미를 더합니다.4. 식힌 후: 국이 끓인 후 충분히 식힌 다음 냉장고에 두어 차갑게 해서 먹으며 차가운 상태에서 식감이 더 좋습니다.이렇게 하면 시원하고 깔끔한 콩나물국을 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.22
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제철 재료로 만들 수 있는 간단한 아침 식단 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.제철 재료를 활용한 간단한 아침 식사 메뉴는 다음과 같습니다.1. 봄: 시금치 오믈렛 - 신선한 시금치와 달걀로 만든 오믈렛2. 여름: 토마토와 오이 샐러드 - 신선한 토마토와 오이를 올리브유와 레몬즙으로 간단하게 버무린 샐러드3. 가을: 사과와 요거트 - 얇게 썬 사과와 플레인 요거트를 함께 먹는 간식4. 겨울: 배추된장국 - 배추와 된장을 넣어 간단하게 만든 국이렇게 제철 재료를 활용하면 신선하고 영양가 높은 식사를 간편하게 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.22
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지방 소모에 도움을 주는 차나 음식이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지방 소모에 도움이 될 수 있는 차와 음식은 다음과 같습니다.1. 녹차: 카테킨이 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.2. 홍차: 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 허브차 (예: 민트, 계피): 대사율을 높이고 소화를 도울 수 있습니다.식단에서 고섬유질 음식 (채소, 과일, 통곡물)과 단백질 (닭가슴살, 생선, 콩류)을 늘리고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이면 지방 소모에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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8개월 아기 새벽에 잠자다가 깨는 이유
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아기가 새벽에 깨는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.1. 아기가 밤에 긴 연속 수면을 가지기 어려울 수 있으며 이 경우 점차 수면 패턴이 안정될 수 있으니 시간이 필요합니다.2. 저녁 수유량이 부족할 수 있으므로 분유 양을 조금 늘려 보거나, 저녁 식사 후 추가 간식을 고려해볼 수 있습니다.3. 저녁 7시쯤 자면 새벽에 일찍 깨는 경우가 있을 수 있으니 잠자는 시간을 조금 늦춰 보세요.통잠 기준은 보통 연속적으로 6~8시간 이상 자는 것을 의미하며 현재 상황은 통잠이라고 보기는 어렵지만, 시간이 지나면서 아기가 점점 더 긴 연속 수면을 할 수 있을 것입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.22
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1명 평가
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식단없이운동하니 살이진짜안빠져요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식단 조절 없이 운동만으로 체중 감량이 어려운 이유는, 운동으로 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많기 때문이므로 칼로리 섭취를 조절하지 않으면 체중 감량이 힘들 수 있습니다. 운동과 함께 적절한 식단 조절이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.22
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