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답변 내역

맛있게 먹으면 0칼로리라는 말은 사실상 가능한 얘기인지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다."맛있게 먹으면 0칼로리"는 유머로, 실제로는 사실이 아닙니다. 칼로리는 음식의 양이나 종류에 따라 정해지며, 어떻게 먹든 칼로리가 사라지지는 않으며 이 말은 음식을 즐겁게 먹자는 긍정적인 메시지일 뿐, 과학적으로는 근거가 없어요. 연예인들이나 다른 사람들이 이 표현을 쓰는 것도 같은 이유입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.20
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김치가 건강에 정말 좋을까요?짜게 먹는 건 안좋잖아요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.김치는 건강에 좋은 식품이지만, 짠맛이 강한 만큼 고혈압 등 혈압 관리가 필요한 경우 주의가 필요하며 김치에 포함된 유산균과 비타민 등은 장 건강과 면역력에 도움이 될 수 있지만, 염분이 많아 과도하게 섭취하면 혈압에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 혈압 관리가 필요하다면 저염 김치를 선택하거나 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.20
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혈당을 잡을 수 있는 아침 식사는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 아침 식사는 다음과 같은 특징이 있습니다.저혈당 지수(저GI) 식품: 혈당이 천천히 상승하도록 돕는 식품을 선택합니다.단백질과 섬유질: 포만감을 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.추천 아침 식사통곡물과 단백질 조합오트밀: 저지방 우유나 요거트를 곁들인 오트밀, 견과류와 베리 추가통밀 토스트: 아보카도, 스크램블 에그, 또는 저지방 치즈와 함께단백질과 채소계란 요리: 스크램블 에그 또는 오믈렛에 채소(시금치, 토마토, 양파 등) 추가그릭 요거트: 신선한 베리와 견과류를 올린 그릭 요거트저GI 과일과 함께사과: 통곡물 시리얼이나 오트밀과 함께베리류: 블루베리, 라즈베리 등을 요거트에 추가건강한 지방과 단백질아보카도: 통밀 토스트에 아보카도와 함께치아 씨드 푸딩: 치아 씨드와 저지방 우유 또는 아몬드 우유로 만든 푸딩에 베리 추가혼합 샐러드채소 샐러드: 혼합 채소, 통곡물(퀴노아 등), 단백질(치킨, 두부 등)과 함께이 식사들은 혈당을 천천히 올려주고, 포만감을 제공하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.20
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지방을 감량하기 위한 식단으로는 어떤 식단이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지방 감량을 위한 간단한 식단 가이드는 다음과 같습니다.단백질 중심:닭 가슴살, 생선, 두부, 콩: 포만감을 주고 근육량을 유지합니다.복합 탄수화물:현미, 통곡물, 퀴노아: 에너지를 제공하고 소화가 느려 포만감을 유지합니다.건강한 지방:올리브 오일, 아보카도, 견과류: 불포화 지방을 포함하여 건강을 유지합니다.채소와 과일:채소와 과일: 섬유질과 비타민을 제공하며, 칼로리가 낮고 포만감을 줍니다.가공식품과 설탕 줄이기:가공식품과 설탕: 첨가된 설탕과 지방이 많은 가공식품은 피합니다.예시 식단아침: 스크램블 에그와 시금치, 통밀 토스트점심: 구운 닭 가슴살과 혼합 채소 샐러드저녁: 구운 연어와 브로콜리, 고구마간식: 사과, 그릭 요거트, 견과류이 식단을 바탕으로 칼로리를 조절하고, 규칙적인 운동과 병행하면 지방 감량에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.20
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통잠자는 5개월 아기 총량 600대면 밤수 하야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 총 수유량이 600ml인 경우, 5개월 아기가 밤에 추가 수유가 필요할 수 있습니다. 아기가 밤에 통잠을 자고 있다면, 하루 총 수유량이 부족할 수 있기 때문에 수유량을 조절하거나, 필요한 경우 밤수 추가를 고려하는 것이 좋습니다. 그러나, 아기가 잘 자고 있고 성장에 문제가 없다면, 현재의 패턴을 유지해도 괜찮으며 전문가와 상담하여 아기의 개별 상황에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.20
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탄수화물, 단백질, 지방을 매일 어느정도 섭취해야 하는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 적정 섭취량은 다음과 같습니다.탄수화물: 총 칼로리의 45-65%예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 225-325g단백질: 총 칼로리의 10-35%예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 50-175g지방: 총 칼로리의 20-35%예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 44-78g이 비율을 기준으로, 개인의 건강 상태와 활동량에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.20
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곧100일다가오는아기 낮잠과수유
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아기의 수유와 수면 관리에 대해 질문하신 내용을 간단히 답변드리겠습니다.낮에 잘 자는 아이 굳이 깨워 먹어야 하나요?아기가 건강하고 잘 자고 있다면 굳이 깨워서 수유할 필요는 없으며 아기의 자연스러운 식사 및 수면 패턴을 존중하는 것이 좋습니다.1회 수유량만 신경 써도 될까요?1회 수유량에 신경 쓰는 것이 중요하며 하루 총량보다는 매번 수유할 때 적절한 양을 제공하는 것이 좋습니다.잘 먹고 잘 놀고 잘 자면 하루 총량 굳이 채워야 하나요?아기가 잘 먹고 잘 놀고 잘 자고 있다면 하루 총량에 너무 신경 쓰지 않아도 되며 아기의 성장과 체중이 정상이라면 하루 총량은 자연스럽게 채워질 가능성이 높습니다.아기가 원할 때 수유를 하는 게 맞나요?아기가 원할 때 수유를 하는 것이 가장 자연스럽고 좋으며 아기의 배고픔을 표현하는것에 따라 수유를 조절하는 것이 바람직합니다.아기의 건강과 성장에 대해 걱정된다면 소아과 의사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.20
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우리 애가 사과를 잘 안 먹네요. 어떻게 하면 잘 먹을수 있나요. 6살인데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.6살 아이가 사과를 잘 먹지 않는 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.사과를 슬라이스로 자르거나, 사과 퓨레, 사과 스무디, 사과 조림 등으로 만들어 보세요.요거트에 사과 조각을 넣거나, 오트밀, 시리얼에 사과를 추가해 보세요.사과를 아이가 좋아하는 다른 과일이나 간식과 함께 제공하여 사과를 덜 강조해 보세요.사과를 재미있는 모양으로 자르거나, 스틱으로 만들어 제공해 보세요.부모가 사과를 먹는 모습을 보여 주어 아이에게 긍정적인 모델이 되어 주세요.아이의 편식을 줄이기 위해 다양한 방법을 시도해 보며 인내심을 가지고 꾸준히 시도해보세요.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.20
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스트레스를 줄이기 위한 방법은???
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 방법은 다음과 같습니다.규칙적인 운동: 매일 30분 정도 걷기, 조깅, 또는 간단한 운동.심호흡 및 명상: 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡이나 간단한 명상.건강한 식사: 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취.충분한 수면: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관.취미 활동: 자신이 좋아하는 활동에 시간 투자하기.사회적 교류: 친구나 가족과 대화하거나 시간을 보내기.휴식: 짧은 휴식이나 스트레칭으로 몸과 마음을 이완하기.이 방법들을 일상에 적용해보면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.20
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여주분말가루와글루타치온분말가루를 같이먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.여주분말가루와 글루타치온분말가루를 함께 섭취해도 일반적으로 큰 문제는 없으며 두 보충제는 서로 다른 작용을 하며, 함께 복용할 때 특별한 부작용은 보고되지 않았으나 각 보충제의 권장 복용량을 지키고, 개인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 불안하거나 추가적인 의문이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.20
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