답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 조금씩 나눠서 자주 마시는 게 가장 좋습니다.물 잘 마시는 방법은 한번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 위, 신장 부담 줄이고 흡수율을 높입니다. 기본 추천 패턴은 아침 기상 직후 1컵, 식사 30분 전후로 1컵, 운동 전후 1컵, 오후 간식 틈틈이 1컵, 자기전 1~2시간 전 1컵 등이며 하루 총량 목표는 하루 1.5~2L이상입니다. 물 외에도 수분 포함 음식도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과실청은 일부 이점도 있지만 설탕 함량이 너무 높아 주의가 필요합니다. 장점으로는 발효되면 소량의 유익균, 효소가 생성되면 소화에 약간 도움 줄 수 있으며 맛있게 과일 성분 섭취가 가능합니다. 단점으로는 대부분 설탕 덩어리이며 효소는 열에 약해 차나 음식에 넣으면 효과가 거의 사라지며 균수가 프로바이오틱스 수준도 아닙니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배변,대장 건강에 좋은 식이섬유 많은 음식은 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 고구마,사과, 바나나, 키위, 베리류, 현미, 구리, 오트밀, 통밀빵, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 미역, 다시마, 김등이 좋으며 육류 과다 섭취, 술 담배, 기름진 음식 자주 섭취하거나 채소 안 먹는 식단등은 피해야 할 습관입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.너무 크거나 꽉 끼는 옷은 금지. 상의는 길게 하의는 짧게 입기, 세로라인 강조하기, 어두운색과 단색 조합해서 입기, 허리선은 숨기고 목선은 살리기, 신발은 키높이 효과 있는걸로 신기 등이며 절대 피해야 할 것으로는 쫄티, 스키니진, 반짝이는 소재, 과한 프린트, 크고 복잡한 무늬, 허리 끈 묶는 옷 등입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유산균 고르는 법으로는 균주 명확하게 표시된 제품 고르기, 균수 보장(10억~100억 CFU/일 이상), 프로바이오틱스 포함 여부, 보관방법으로 냉장또는 실온 안전성 체크하기 등이 있으며 장 건강에 좋은 습관이나 음식으로는 식이섬유 충분히 섭취하기, 발효식품 섭취하기, 수분 충분히 섭취하기, 운동하기 등이 있으며 장 건강을 해치는 것들로는 과도한 설탕, 가공식품, 인공감미료, 잦은 항생제 복용, 불규칙한 수면과 스트레스 등이 있습니다

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.베타알라닌은 효과가 있는 보충제입니다. 고강도 운동시 지구력 증가. 근지구력 향상, 젖산 쌓이는 걸 늦춰줘서 더 오래 운동 가능한 효과가 있으며 하루 총 3~6g 꾸준히 복용하면 보통 2~4주 이상 누적돼야 효과가 있으며 크레아틴과 병행하면 서로 작용 방식이 달라 시너지 있으므로 병행이 가능하고 가끔 피부 따끔거림이 생길수 있으나 부작용은 아닙니다.주의 할점은 즉각적인 펌핑 효과는 없으며 단기보다 중장기적으로 지구력 기반 운동에 더 효과적입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생 피스타치오는 껍질을 제거하면 익히지 않고도 먹을 수 있지만 보통은 볶아서 먹는 경우가 더 많습니다.생 피스타치오 껍질 제거법으로는 겉 껍질이 있는 경우는 호두처럼 깨야 하며 일반적으로는 겉껍질 제거된 생 알맹이 형태로 판매되며 껍질 없는 상태라면 그냥 바로 사용 가능합니다. 샐러드에 토핑하거나 스무디에 갈아 넣기, 그냥 간식처럼 먹기 등의 방법이 있으며 생 피스타치오가 영양 보존에 더 좋지만 익힌 건 소화와 맛에서 유리합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과식한 다음날은 소화 회복과 부기 제거에 초점을 맞춘 식단이 좋습니다.아침에는 따뜻한 미음 또는 죽 , 보리차나 생강차로 위를 편하게 하며 점심에는 채소 위주의 샐러드와 삶은 달걀또는 닭가슴살, 잡곡밥 소량으로 에너지를 보충하고 저녁에는 야채수프또는 된장국과 두부로 탄수화물은 거의 생략하는 것이 좋습니다. 보충할 영양소는 수분, 식이섬유, 단백질 소량, 나트륨 줄이기 등이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.허브는 몸에 다양한 건강 이점을 줍니다 . 정리하면 항산화 작용(로즈마리, 바질), 소화개선(페퍼민트, 캐모마일), 염증 완화(강황, 생강), 면역력 강화(타임, 에키네시아), 스트레스 완화(라벤더, 레몬밤). 혈당, 혈압 조절(계피, 마늘) 등의 효과가 있으나 허브마다 효과가 다르니 적절한 용량과 종류를 선택하는 게 중요합니다. 차, 음식, 보충제 형태로 섭취하면 좋고 지속적으로 소량씩 섭취하는게 가장 안전하고 효과적입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 당분은 일시적인 에너지 회복에 도움이 됩니다.하지만 종류에 따라 작용이 달라집니다.단순당(설탕, 사탕, 과일 주스 등)은 빠르게 흠수되어 즉각적인 에너지를 제공하지만 혈당 급상승 후 하강으로 금방 피로해질 수 있으며 복합당(통곡물, 고구마, 현미 등)은 천천히 소화되고 오래 지속되는 에너지를 제공하여 지속적인 활동에 좋습니다.