답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.천천히 먹으면 좋은 이유는 포만감 높이고 과식방지, 위에 부담을 줄여 소화 개선, 급격한 혈당 상승을 방지하여 혈당이 조절됩니다. 회사에서도 천천히 먹는 팁은 한입 먹고 젓가락 잠시 내려놓기, 꼭꼭 씹기, 급하게 먹지 않도록 적당한 양 덜어먹기 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.꼭 챙겨 먹어야 할 3대 영양소는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등이며 건강한 식습관 만드는 법으로는 가공식품과 단 음식 줄이기, 천천히 꼭꼭 씹어먹기, 규칙적인 식사와 충분한 물 섭취등의 방법이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 외식 메뉴 선택하려면 단백질과 채소가 포함된 메뉴 선택하기, 튀김 대신 구이나 찜 선택하기, 짠 음식은 국물 줄이고 양념은 따로 요청하기, 탄수화물 조절하기 등이 도움이 되면 기본 원칙은 기름, 염분은 적게 단백질과 채소는 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야식이 건강에 안 좋은 이유는 소화불량과 위 건강 악화, 체중증가, 혈당과 혈압문제 등이며 먹고 싶다면 가벼운 음식(견과류, 요거트,계란)을 선택하고 잠들기 2~3시간 전까지 섭취하시기 바랍니다. 자주 먹으면 건강에 부담을 주므로 줄이는게 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.얼굴이 자주 빨개지는 가능한 원인으로는 고혈압. 스트레스와 피로, 알레르기 반응, 호르몬 변화, 혈액순환 문제 등이 있으며 체크할 항목으로는 혈압 측정, 충분한 수면과 스트레스 관리, 특정 음식과 환경 변화를 체크하는 것입니다. 증상이 계속되면 병원 검진을 추천드립니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가능한 원인으로는 입안건조, 편도 또는 인후 문제, 역류성 식도염, 신경. 근육문제 등이 있으며 해결방법으로는 물 충분히 마시기, 식사 중 너무 마른 음식 피하기, 천천히 씹어 먹기, 증상 지속되면 이비인후과 진료를 추천합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 기상 직후: 몸을 깨우고 장운동 활성화에 도움식사 30분전 : 소화 돕고 과식방지운동 전후 : 수분 보충과 피로 회복오후 졸릴 때 " 집중력 유지취침 1~2시간 전 : 혈액순환 도움(과음은 안 좋음)조금씩 자주, 하루 1.5~2L 권장합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사시간은 규칙적이면서도 내 몸에 맞는 패턴을 유지하고 햘당관리, 소화 상태, 활동량을 고려하여 개인상태에 맞게 조절하는게 좋으며 일반적인 패턴과 혈당 안정에 도움이 되는 3끼 식사, 소화가 잘 되고 과식 위험 적다면 가능한 2끼 식사, 단기적으로는 괜찮지만 영양 부족 주의가 있는 1끼 식사 등으로 나눌 수 있습니다. 본인의 몸 상태에 맞춰 규칙적으로 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.폭식을 줄이려면 20분이상 천천히 씹어먹기, 소량씩 덜어먹기. 식사전 물 한잔 마시기, 단백질과 식이섬유 섭취를 많이하여 포만감 지속하기, 티비나 핸드폰 보며 먹지 않기(과식 유발), 배고픔이 심하면 폭식 가능성이 있으므로 규칙적인 식사 하기 등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식을 건강하게 먹을 수 있는 방법은 단백질 간식, 식이섬유 간식, 저당간식 등을 선택해서 드시고 식후 2~3시간 후 배고플때만 소량 섭취하고 정해진 양만 덜어먹고 과식하지 않는것이 좋습니다.