답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 예방을 위해 피해야 할 음식은 혈당을 급격히 올리는 음식이며 10가지 정도 말씀드리면당분이 많은 음료(탄산음료, 과일주스), 정제된 탄수화물(흰빵,흰쌀밥), 과도한 설탕이 포함된 간식(케이크,사탕,초콜릿), 트랜스 지방이 포함된 음식, 고지방 육류(소시지, 햄,베이컨), 과도한 칼로리 가공식품(냉동피자, 패스트푸드등), 높은 GI(혈당지수)를 가진 과일(수박,포도,바나나등), 고당도 시리얼, 음료에 첨가된 고당도 시럽, 가공된 간식류(과자등)등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술을 마신 후 알콜이 분해될때 발생하는 아세트알데히드라는 독성 물질이 숙취의 주요원인 이며 이 물질을 체내에서 제거되는 동안 여러증상이 나타나게 되며 숙취의 강도는 음주량과 종류, 수분섭취, 식사상태, 간의 상태에 따라 달라집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.중년이 되면 건강적인 부분은 심혈관 건강, 뼈 건강, 체중관리 등에 신경을 써야 하며 근육량과 유연성이 감소함으로 스쿼트, 덤벨운동, 스트레칭등 운동으로 부족한 부분을 채워줘야 하며 섭취해야할 영양소는 단백질, 칼슘과 비타민D, 식이섬유, 오메가3지방산 등이 들어있는 고기, 생선, 계란, 콩,우유, 치즈, 욬커트, 채소,과일, 전곡류, 고등어, 연어등 생선을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식단으로 건강을 챙겨야 합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스를 해소할수 있는 식단으로는 바나나와 견과류 스무디로 재료들을 믹서기에 넣고 갈아 마시면 세로토닌 분비를 촉진해 기분이 좋아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기에 좋은 음식은 따뜻한 국물요리, 생강차,레몬차, 배즙, 유자차, 따뜻한 물등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 10분씩 가볍게 걷기 시작하셔서 점차 늘려보세요 .집에서 가벼운 스트레칭이나 계단오르내리기도 도움이 됩니다 .꾸준히 하는게 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식으로 닭가슴살을 먹으면 과자보다 살이 덜 찔 가능성이 높습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 주는데 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.두통완화에 좋은 음식은 생강차, 바나나, 시금치무침, 아몬드 ,하루 8잔의 꾸준한 물 섭취 등이 도움이 됩니다

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.영양소 결핍의 증상과 보충방법은 다음과 같습니다.1.비타민D결핍 : 뼈 통증, 근육약화, 피로 면역력 저하, 골다공증 위험 증가 등이 있으며 햇볕을 통한 자연적인 바타민D 합성, 연어,고등어, 계란노른자, 우유등 비타민D가 풍부한 음식, 비타민D보충제 등을 섭취하면 됩니다.2.철분 결핍: 피로, 창백한 피부, 두통, 호흡곤란, 집중력저하 등이 있으며 붉은고기, 시금치, 콩, 계란, 건포도 등 철분이 풍부한 음식을 비타민C와 함께 섭취하면 철분흠수율이 높아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잠을 잘 자는데 도움이 되는 음식으로는 멜라토닌이 들어있는 체리, 마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나, 트립토판과 칼슘이 들어있어 수면을 촉진하는 우유, 진정효과가 있는 카모마일 차, 트립토판이 풍부한 호박씨 등이 있습니다.