중년이 되는 나이가 되면 가장 신경써야할 건강적인 부분은 어디인가요?

Question

나이가 중년으로 접어들면서 여러가지 신체적인 변화가 많이 오고 건강도 신경써야 하고

신체적인 근력도 신경을 써야 한다는데, 중년이 되면 건강적인 부분과 근력적인 부분에 있어서

어떤 부분을 신경써야 하고, 무엇을 매일 섭취하면서 건강을 챙겨야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근력이 감소하고 기초대사량이 낮아질 수 있기때문에

단백질이 풍부한 식단을 섭취하는것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

중년이 되면 건강적인 부분은 심혈관 건강, 뼈 건강, 체중관리 등에 신경을 써야 하며 근육량과 유연성이 감소함으로 스쿼트, 덤벨운동, 스트레칭등 운동으로 부족한 부분을 채워줘야 하며 섭취해야할 영양소는 단백질, 칼슘과 비타민D, 식이섬유, 오메가3지방산 등이 들어있는 고기, 생선, 계란, 콩,우유, 치즈, 욬커트, 채소,과일, 전곡류, 고등어, 연어등 생선을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식단으로 건강을 챙겨야 합니다.