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어깨가 자꾸 결리고 무거울 때 좋은 스트레칭엔 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.평소 컴퓨터 또는 스마트 폰으로 인한 자세에 무너짐은 바른 자세의 유지가 중요합니다.상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등을 스트레칭 해주시고평소에 어깨의 힘을 뺴고 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 운동을 해주시길 바랍니다.또한 통증이 없다면 헬스, 필라테스, 명상, 요가 등 운동 지도자에게 운동을 배우시고통증이 있다면 병원에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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허리가 시원해지는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 정확한 상태를 파악하기 어렵지만 그나마 쉽게 할 수 있는 스트레칭은 요방형근의 근육을 풀어주는것입니다.스트레칭은 통증이 없고 늘어나는 느낌이 든다면 그 상태에서 10초간 움직이지말고 유지하시길 바랍니다.이때 반대편 근육의 통증이 있는지 꼭 확인하시고 처음부터 무리하게 범위를 늘리는것은 피하시길 바랍니다.중간 중간 일어나서 기지개를 펴고 스트레칭과 가벼운 마사지를 추천드립니다.<요방형근 스트레칭>꾸준한 관리와 운동을 통해 건강하시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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여행을 다녀온후 발바닥이 많이 아픈데 왜그런가요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.평소보다 많이 걷게되면 발바닥에 피로감이 쌓이면서 통증을 유발 할 수 있습니다.그래서 많이 걸을 땐 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시고, 편한 쿠션이 있는 운동화 신는것을 권유드립니다.또한 발바닥과 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육을 풀어주는것도 좋은 방법입니다.꾸준한 관리를 통해 건강하셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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발목 인대 찢어지고 일주일 후 물리치료 받는게 좋을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 상태에 따라 달라집니다.인대 찢어짐 정도에 따라 다르기에 전문의에 소견하에 치료를 받아보시길 바랍니다.상태가 심각하다면 물리치료보다는 다른 치료를 권유드리긴 합니다.현재로썬 정확한 증상 파악이 어렵기에 꼭 의료진과 상담 후 진행하시길 바랍니다.빠른 시일내에 회복되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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1명 평가
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퇴행성 관절염으로 무릎이 불편할 때 걷기운동
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.관절염의 진행도와 개인의 상태에 따라 다릅니다.우선 가볍게 20분정도 걸어보시고 다음날까지 경과를 지켜보고 괜찮으시면 조금씩 늘려보시길 바랍니다.또한 관절염이 있으시기에 정기적으로 병원에 가셔서 검사를 받고 상태를 체크하시는게 좋으며무릎 보호대 착용 및 꾸준한 치료를 통해 더 악화되지않게 주의하시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
5.0
1명 평가
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다리가 아프면 회복하는방법이 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무리한 작업 및 근육의 피로도가 쌓이면서 지금과 같은 근육의 결림이 나타날수있습니다.충분한 휴식을 취하고 따뜻한 찜질, 가벼운 마사지, 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.또한 통증이 있으면 참지마시고 가까운 병원에 내원하셔서 검사와 치료를 받길 바랍니다.통증이 있을 때 빠른 시일내에 치료를 한다면 치료 기간, 치료 비용, 통증때문에 고생하는것이 훨씬 빨리 줄어듭니다.가벼운 마사지와 스트레칭을 해보시고 그래도 안된다면 꼭 치료 받으시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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주말이나 휴일에 오래 누워 있다가 걸으면 허리 부분이 신경이 누르는 것처럼 불편하게 느껴지는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.장시간 한 자세를 오래하게되면 척추에 압박이 가면서 무리가됩니다. 또한 장시간 오래된 자세에서 움직이다보면 근육의 무리함 또는 근육의 준비되지않은 수축에 의해 통증이 나타날수있씁니다.우선 하루 이틀정도 경과를 지켜보고 통증이 없다면 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 관리를 해주시고통증이 있다면 가까운 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시는걸 적극 추천드립니다.빠른 시일내에 해결되고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
5.0
2명 평가
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어깨가 옆으로는 잘 올라가고 통증이 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 여러 검사를 해도 문제가 없다면 근육 또는 관절쪽으로 전문의에게 한번 더 진료를 보시길 바랍니다.현재 증상으로 정확한 질환명은 파악하기 어렵지만 충돌증후군 또는 회전근개쪽의 문제로도 보입니다.지금과 같은 경우는 약물치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파, 도수치료 등 상태에 따른 적절한 치료를 받으시길 권유합니다.우선 병원에 내원하셔서 전문의와 상담 후 치료적인 계획을 짜고 전문의에 처방하에 치료 받으시는게 좋습니다.빠른 시일내에 어깨가 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 라운드숄더에 의해 어깨와 가슴이 말리고 등은 굽는 자세를 취하는경우가 많습니다.위와 같이 위로 솟은 어깨는 내려주고 날개뼈를 내리면서 모으는 자세가 필요합니다.다만 지금은 수십년간 자세가 무너졌고 말렸기에 운동 지도자에게 자세를 교육 받으시는걸 적극 추천드립니다.헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 체험을 통해 먼저 나와 맞는걸 찾아보시길 바랍니다.자세에 대한 교정은 수십년간 만들어져왔기에 오랜 시간 꾸준한 운동과 관리가 필요하기에포기하지마시고 끝까지 하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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허리가너무아파서진료를받았어요답
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 상태에 따라 다르겠지만 정형외과에서 4번 ~ 5번 ~ 엉치 1번 이렇게 튀어나왔다고 하는건 디스크에 탈출을 의미하기에 현재로썬 상태에 따라서 수술 또는 보존적 치료를 권유드립니다.보존적인 치료로는 주사치료, 도수치료, 약물치료, 물리치료등이 있으며 적정한 치료를 받으면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.무거운걸 들거나 오래 걷기보다는 충분한 휴식을 취하면서 충분한 휴식을 취함과 동시에 가벼운 운동을 하시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.09.26
5.0
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