경추 및 요추 통증 완화를 위한 최적의 재활 치료법을 알려주세요
안녕하세요 목과 허리 통증을 호소하는 환자들에게 적용할 수 있는 효과적인 재활 치료법과 통증을 줄이기 위한 올바른 자세 및 운동법에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 허리 통증을 완화시키기 위해서는 병원에서 받는 물리치료도 중요하지만 스트레칭과 강화운동을통해 근력을 키우고 올바른자세를 유지할수있도록 하는것도 중요합니다 평소 앉을때에는 바른자세를유지하기위해서 노력하고 평소 규칙적인 운동과 스트레칭을통해서 몸의 긴장을 이완시키고 굳어있는 몸을풀어주는것이 도움이될수있습니다
운동은 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게배울수있고 그래도 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!!
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안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
경추와 요추 통증을 완화하기 위한 재활 치료법은 다양한 접근이 필요합니다. 통증을 줄이기 위한 첫 번째 단계는 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다면, 허리를 꼿꼿이 세우고 의자에 허리가 잘 지지되도록 하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰야 하며, 손목과 팔꿈치는 자연스럽게 위치하도록 조정해야 합니다.
운동 또한 통증 완화에 중요한 역할을 합니다. 경추에는 목의 유연성과 근력을 강화하는 운동이 추천됩니다. 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 위아래로 움직이는 간단한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 요추의 경우에는 허리 근육을 강화하는 운동이 필요한데, 대표적으로는 브릿지 운동과 플랭크가 효과적입니다. 이들 운동은 허리의 안정성을 높여주고 통증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 물리치료는 재활 과정에서 중요한 부분입니다. 열치료나 초음파 치료, 전기 자극을 통해 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 이와 함께 전문의의 지도를 받아 체계적인 재활 프로그램을 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 환자의 상태와 통증의 원인에 따라 달라질 수 있으니, 개인의 상황에 맞게 계획을 세우는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추 통증을 완화하기 위해서는 통증을 유발하는 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 올바른 자세는 척추곡선을 유지 시켜 주는 자세 이며 코어 근육들을 강화시켜 주는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 허리 통증은 잘못된 자세 나 혹은 근육의 약화 또는 디스크의 문제 또는 신경의 압박등 다양한 원인에 의해서 발생 할 수 있고, 재활 치료의 목표는 통증을 완화하고 근력을 강화하여 올바른 자세를 유지하는 것이 목표 입니다.
목통증을 개선하기 위해서는 먼저 턱을 당기는 운동을 해보시면 좋은되 턱을 살짝 당긴 상태에서 뒷통수를 뒤로 당겨 주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 등을 펴주시는 것도 목 통증 완화에 굉장히 중요한데, 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
허리통증 같은 경우 척추의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동이 있습니다.
환자분들마다 운동 방법의 차이가 있을 수 있고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
셀프로 할 수 있는 효과적인 재활 치료법으로는 우선 척추 전체에 대한 안정성과 가동성을 증진 시켜줄 수 있는 운동 및 체조를 실시해야 합니다. 대표적으로 국민체조를 실시합니다. 국민체조같은 경우 전신을 이용한 스트레칭 및 운동으로서 척추를 부드럽게 만들어주므로 목과 허리쪽에 대한 뼈에 대한 부분과 연부조직에 대한 부분의 이완을 할 수 있는 효과가 있습니다. 그리고 코어 운동을 진행합니다. 코어 운동은 대표적으로 데드버그나, 버드독 자세를 유튜브에 찾아서 내 능력에 맞는 수준으로 따라해서 코어를 강화시켜 척추의 안정성을 올려줍니다. 강도는 점차 나에게 맞는 정도의 갯수와 시간을 정합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추질환이나 통증을 호소하는 환자의 경우, 척추의 움직임을 위한 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 맥켄지운동, 버드독 운동, 윈드밀운동이
대표적인 방법입니다.
또한 올바른 자세 유지도 중요할 수 있는데요, 앉아있는 자세를 예로 들었을 때, 시선은 자연스럽게 전방에 두시고 등받이를 이용하여 고관잘 높이가 항상 무릎관절보다 위에 위치하도록 고정하는 것이 척추에 부담을 덜 가할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경추 및 요추 통증완화와 기능 회복을 위해 물리치료를 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 특정 운동을 통해 척추의 안정성을 높이고 통증을 줄이는 방법이 있습니다.
올바른 자세는 앉거나 서있을 때 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 의자는 허리를 지지하는 형태로 선택해야 합니다!
경추 및 요추 통증 완화를 위해서는 물리치료와 운동요법이 효과적이며 올바른 자세와 정기적인 운동이 중요합니다 이런 방법들을 통해 통증을 줄이고 건강한 척추를 유지할수 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 보존적인 치료로는 주사치료, 도수치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등이 있으며 상태에 맞게 전문의에 소견하에 치료를 진행하시길 바랍니다.
올바른 자세는 보통 일상생활시 자세 유지가 중요하며 버틸 수 있는 근력이 중요하기에 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 교육하는 운동을 배워보시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 치료가 필요하며 포기하지말고 열심히 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
물리치료와 함께 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동이 중요합니다. 물리치료에서는 열/냉찜질, 전기 자극 요법, 수동적 스트레칭 등을 사용하여 통증을 완화하고, 자세를 교정하는 것이 핵심입니다. 통증을 줄이기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎은 90도 각도로 구부려 앉는 것이 좋습니다. 또한, 일상에서 목과 허리에 부담을 주지 않도록 자주 일어나서 움직이며, 장시간 같은 자세를 피해야 합니다. 운동법으로는 복부와 허리 근육을 강화하는 운동, 예를 들어 플랭크, 브리지, 허리 스트레칭 등이 도움이 되며, 특히 목과 어깨의 유연성을 높이는 스트레칭 운동도 중요합니다.
장도연이 추천하는 아하!
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